Sigma ONYX FIT Manual Del Usuario página 212

De hartfrequentie (HF) wordt in slagen per
minuut aangegeven.
Maximale hartfrequentie
De maximale hartfrequentie (max. HF) ("HR
max.") is de maximaal mogelijke frequentie
waarmee uw hart bij totale benutting van
het prestatievermogen van uw lichaam slaat.
De persoonlijke max. HF is afhankelijk van
uw leeftijd, uw geslacht, uw bereidheid om
prestaties te leveren, uw sportspecifieke
prestatievermogen en uw lichaamsgesteldheid.
De beste mogelijkheid om uw persoonlijke max.
HF vast te stellen is een belastingtest.
PAGINA 30
Wij adviseren deze test bij de arts uit te voeren
en met regelmatige tussenpozen te herhalen.
De max. HF wordt bij benadering automatisch
in de ONYX FIT bepaald door middel van de
volgende wiskundige vergelijking:
Mannen:
210 – „halve leeftijd" – (0,11 x persoonlijk
gewicht in kg) + 4
Vrouwen:
210 – „halve leeftijd" – (0,11 x persoonlijk
gewicht in kg)
De juiste trainingspulsslag
De trainingszone is het gebied waarin de
hartfrequentie zich tijdens een effectieve en
doelgerichte training dient te bewegen.
Let er altijd op dat algemene schema's nooit
kunnen ingaan op de persoonlijke belangen
van de sporter! Daarom is een werkelijk
optimale trainingsuitvoer uitsluitend mogelijk
met een goed opgeleide trainer die de
sporter persoonlijk kent.
1e HF zone (Health zone) - gezondheid:
55 – 70% van de HF max
Oriëntatie: wellness voor beginners/
herintreders.
Deze zone wordt ook „vetverbrandings-
zone" genoemd. Hier wordt de aerobe
stofwisseling getraind. Bij lange duur
en op lage intensiteit meer vetten dan
koolhydraten verbrand resp. in energie
omgezet. Op deze lage intensiteit
worden er trendmatig meer vetten dan
koolhydraten verbrand. Daarom is het voor
een gerichte gewichtsverlaging aan te
bevelen om met deze intensiteit > 40 min
te trainen.