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Intervalo de colinas 1:3
Este entrenamiento utiliza un intervalo de trabajo de un minuto seguido de un intervalo de descanso
de tres minutos. Los intervalos de descanso tienen una inclinación mucho más alta que en los demás
entrenamientos de intervalos de colinas y, por lo tanto, se requiere un periodo más largo de recuperación.
Tiempo
:30
:30
Calentamiento
Inclinación
1
2
15
5
7
14
5
7
13
4
6
12
4
6
11
4
5
10
3
5
9
3
4
8
3
4
7
3
3
6
2
3
5
2
3
4
2
2
3
1
2
2
1
1
1
1
1
Manual del usuario de Cybex
:30
:30
1:00
1:00
3
4
1
2
10
12
16
11
9
11
15
10
8
11
14
10
8
10
13
8
7
9
12
8
6
8
11
7
6
8
10
7
5
7
9
6
5
6
8
5
4
5
7
5
3
5
6
4
3
4
5
3
2
3
4
3
2
2
3
2
1
2
2
1
1:00
1:00
1:00
1:00
Segmentos centrales
3
4
5
6
11
11
16
11
10
10
15
10
10
10
14
10
8
8
13
8
8
8
12
8
7
7
11
7
7
7
10
7
6
6
9
6
5
5
8
5
5
5
7
5
4
4
6
4
3
3
5
3
3
3
4
3
2
2
3
2
1
1
2
1
84
1:00
1:00
:30
:30
Enfriamiento
7
8
1
2
11
11
0
0
10
10
0
0
10
10
0
0
8
8
0
0
8
8
0
0
7
7
0
0
7
7
0
0
6
6
0
0
5
5
0
0
5
5
0
0
4
4
0
0
3
3
0
0
3
3
0
0
2
2
0
0
1
1
0
0
:30
:30
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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