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Protocolo Gerkin
Visión general del entrenamiento
Este entrenamiento se ha diseñado para predecir el VO2 máximo usando el protocolo Gerkin. Esta
prueba la emplea la Asociación Internacional de Bomberos para evaluar el nivel de forma física.
El rango de velocidad del entrenamiento incluye velocidades de paseo que van desde los 4,8 Km/h
hasta los 7,2 Km/h o más durante los periodos medios.
La elevación se utiliza durante el segundo estadio de la prueba. Comienza a un grado del 2% y
puede aumentar a partir de dicho grado.
Información de entrada:
Edad
Peso
Procedimiento de la prueba:
1. Calentamiento de 3 minutos a un grado del 0%, 3 mph (4,8 kph).
2. Estadio 1 – 1 minuto, grado del 0%, 4,5 mph (7,2 kph) Caminar o correr. El ritmo cardiaco se
registra durante los últimos 15 segundos de cada estadio.
3. Estadio 2 – 1 minuto, grado del 2%, 4,5 mph (7,2 kph).
•
La velocidad y el grado aumentan ahora de manera alternativa. En estadios con números
impares, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). En estadios con números pares, el
grado aumenta en un 2%.
Si el ritmo cardiaco es 85% o superior, el estadio se registra, pero la prueba continúa duran-
•
te otros 15 segundos sin que aumente el grado ni la velocidad.
Si el ritmo cardiaco supera el 85%, la prueba ha finalizado y se registra el último número del
•
estadio.
Si el ritmo cardiaco es inferior a 85%, la velocidad o gradiente aumentan en el siguiente
•
minuto.
Una vez se haya superado el umbral del 85% o se llegue al minuto 11, la elevación finaliza y
•
se introduce el estadio final.
4. Enfriamiento de 3 minutos – grado del 0%, 3 mph (4,8 kph).
5. Se toma el ritmo cardiaco y se registra un minuto después del final de la prueba. (Se toma
como lectura final para controlar la estabilidad del ritmo cardiaco).
Manual del usuario de Cybex
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