Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
télécommanDe
[4]
[2]
[1] On/OFF
Mise en marche et à l'arrêt du PowerBoard 2.0.
[2] MOde
Cette touche vous permet de sélectionner les différents paramètres.
• Programme manuel (individuel)
• Programme automatique (préréglé: 1 – W arm Up, 2 – Refresh, 3 – Intervalle)
• Mode temporel (1-15 minutes)
dans le cas des programmes automatiques, la vitesse et la durée ne peuvent pas être modi-
fiées. elles sont préréglées.
[3] MArcHe/Arrêt
Hier starten bzw. stoppen Sie die Programme.
[4] Speed + / –
Ces touches vous permettent en mode manuel de réguler la vitesse. (1-20)
[5] tiMe (uniqueMent en MOde MAnuel)
Ces touches vous permettent en mode temporel de régler la durée (1-15 minutes).
38
All manuals and user guides at all-guides.com
[1]
[5]
[3]
télécommanDe
prOgrAMMeS AutOMAtiqueS
Warm up
Minutes
1
2
3
Vitesse
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
refresh
Minutes
1
2
3
Vitesse
6
8
10 12
interval
Minutes
1
2
3
Vitesse
6
8
14
aperçu D'entraînement
La durée d'entraînement recommandée avec le PowerBoard 2.0 est de 3 fois 10 min par semaine.
ce plan pour tout le corps a été élaboré par un entraîneur personnel en remise en forme et vous aide à
atteindre vos objectifs. Vous pouvez bien entendu varier la durée et l'intensité selon votre forme person-
nelle et vos préférences. Sachez qu'un échauffement (Warm UP) raisonnable est obligatoire avant chaque
entraînement et qu'il ne doit jamais être négligé. Si vous vous êtes échauffé pendant 5 minutes, vous
pouvez commencer. Le PowerBoard 2.0 vous permet d'effectuer un grand nombre d'exercices. Si vous
souhaitez une nouvelle impulsion ou du changement, allez sur Internet ou prenez contact avec votre
commerçant PowerBoard 2.0.
pArtie MuSculAire
exerciceS
appui facial
poitrine
appui facial simplifié
classique
Répétition/Durée
20
20
aviron (avec haltère
dos
Appui sur l'avant-bras
vibrante)
Répétition/Durée
60 sec
2 x 20
Ventre
etirement des jambes
Coude vers genoux
Répétition/Durée
20
2 x 20
Lever de jambe
Lever de jambe
Fesses
(jambe droite)
(jambe pliée)
Répétition/Durée
2 x 20
2 x 20
Jambes et mollets
Flexion des genoux
Fente statique
Répétition/Durée
30 sec
2 x 30 sec
epaules et bras
Soulever latéral
Soulever frontal
Répétition/Durée
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
14 14
12 10 12
14 16 16 10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Mouvement
Soulèvement de
appui facial
volant (avec haltère
haltère (avec haltère
statique
vibrante)
vibrante)
20
20
Aviron à deux
Soulevé de
Traction
bras (avec haltère
terre (avec haltère
latissimus penché
vibrante)
vibrante)
en avant
20
20
appui latéral
Planche latérale
2 x15
2 x15
Le pont statique
Le pont statique
Le pont actif
(avec lever de
jambe)
30 sec
10
2 x 15
Soulever de poids
Fente active
avec les mollets
debout
2 x 15
60 sec
Soulèvement de
Curl de biceps (avec
appui facial
haltère (avec haltère
haltère vibrante)
statique
vibrante)
20
20
8
8
8
6
20
20
20
39
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
