Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
дисТанционное управление
[4]
[2]
[1] On/OFF
для включения и выключения PowerBoards 2.0.
[2] MOde
при помощи этой кнопки можно выбрать различные настройки.
• Ручная программа (индивидуально)
• Автоматическая программа
(предустановлено: 1 – W arm Up, 2 – Refresh, 3 – Интервал)
• Временной режим (1-15 минут)
при установке автоматической программы скорость и время тренировки изменить нельзя. в
этом случае они являются предустановленными.
[3] СтаРт/СтОП
здесь вы можете запустить или остановить программу.
[4] СкОРОСть + / –
при помощи этой кнопки можно настроить скорость в ручном режиме. (1-20)
[5] tiMe
(только в ручном режиме)
при помощи этой кнопки можно установить временной режим (1-15 минут).
94
All manuals and user guides at all-guides.com
[1]
[5]
[3]
дисТанционное управление
аВтОматиЧеСкая ПРОгРамма
Warm-up
минуты
1
2
3
Скорость
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
refresh
минуты
1
2
3
Скорость
6
8
10 12
интервал
минуты
1
2
3
Скорость
6
8
14
обзор Тренировок
рекомендуемое время тренировки на PowerBoard 2.0 составляет 3 раза в неделю по 10 минут.
Этот комплексный план тренировок для всего тела был разработан персональным фитнес-трене-
ром и нацелен на достижение ваших личных целей. само собой разумеется, срок и интенсивность
тренировок вы можете настроить в соответствии с вашей физической формой и вашими индиви-
дуальными предпочтениями. помните о том, что перед каждой тренировкой следует проводить
обязательную разминку и ни в коем случае не пропускать ее. после пятиминутной разминки мож-
но приступать к основным упражнениям. на тренажере PowerBoard 2.0 можно выполнять большое
количество разнообразных упражнений. если вы хотите освоить новые упражнения или разноо-
бразить свои тренировки, вы можете найти новые упражнения в интернете или у вашего продавца
PowerBoard 2.0.
мышеЧный Отдел
УПРажнения
отжимание
отжимание
грудь
упрощенное
классическое
повторение\время
20
20
Гребля
Спина
упор на предплечьях
(с виброгантелью)
повторение\время
60 секунда
2x 20
живот
выпрямление ног
локоть к колену
повторение\время
20
2 x 20
поднятие ноги
поднятие ноги
ягодицы
(прямая нога)
(согнутая нога)
повторение\время
2 x 20
2 x 20
приседания
ноги и икры
сгибание колен
ножницы
статические
повторение\время
30 секунда
2x 30 секунда
поднимание рук через
Плечи и руки
передний подъем
стороны вверх
повторение\время
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
14 14
12 10 12
14 16 16 10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
упражнение с
летящее движение (с
отжимание
гантелями (с
виброгантелью)
статическое
виброгантелью)
20
20
Гребля двумя руками
становая тяга
Тяга верхнего
(с виброгантелью)
(с виброгантелью)
блока с наклоном
20
20
боковой упор
боковое скручивание
2 x 15
2 x 15
Мостик
Мостик статический
Мостик активный
статический
(с поднятием ноги)
30 секунда
10
2 x 15
приседания ножницы
поднятие икр стоя
активные
2 x 15
60 секунда
упражнение с
отжимание
сгибание бицепсов
гантелями
статическое
(с виброгантелью)
20
20
8
8
8
6
20
20
95
95
20
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
