Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
pilot
[4]
[2]
[1] On/OFF
do włączania i wyłączania PowerBoard 2.0.
[2] MOde
Za pomocą tego przycisku możesz wybrać różne ustawienia.
• Program manualny (indywidualny)
• Program automatyczny (zaprogramowany: 1 – rozgrzewka, 2 – orzeźwianie, – interwał)
• Tryb czasowy (1-15 minut)
w programach automatycznych nie można zmieniać prędkości i czasu. one są już wstępnie zapro-
gramowane.
[3] StArt/StOp
Tutaj włączasz względnie zatrzymujesz programy.
[4] Speed + / –
Za pomocą tego przycisku w trybie manualnym możesz regulować prędkość. (1-20)
[5] tiMe
(tylko w trybie manualnym)
Za pomocą tego przycisku w trybie czasowym regulujesz czas trwania treningu (1-15 minut).
80
All manuals and user guides at all-guides.com
[1]
[5]
[3]
pilot
prOgrAMy AutOMAtyczne
rozgrzewka
Minuty
1
2
3
prędkość
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Orzeźwianie
Minuty
1
2
3
prędkość
6
8
10 12
interwał
Minuty
1
2
3
prędkość
6
8
14
przeGląD treninGu
Zalecany czas treningu z PowerBoard 2.0 wynosi 3 razy w tygodniu po 10 min.
Ten plan dla całego ciała został opracowany przez personel Fitness Coach i wspiera Ciebie w osiągnięciu
Twoich celów. Czas i intensywność treningu możesz naturalnie zawsze dopasować do Twojej formy fi-
zycznej i zamiłowań. Pamiętaj o tym, że prawidłowa rozgrzewka przed każdą jednostką treningową jest
obowiązkiem i nie powinna w żaden sposób zostać pominięta. Jeśli na rozgrzewkę przeznaczysz 5 min.,
jesteś gotowy i możesz rozpoczynać trening. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą być robione z
platformą wibracyjną PowerBoard 2.0. Jeśli potrzebujesz nowych bodźców lub zróżnicowań, zajrzyj do
internetu albo zamelduj się u handlowca Twojej PowerBoard 2.0.
pArtie Mięśni
ĆWiczeniA
piersi
Ułatwione pompki
Klasyczne pompki
Powtórka/Czas
20
20
wiosłowanie
Podpieranie przedra-
plecy
(z wibrującymi
mienia
hantlami)
Powtórka/Czas
60 sekunda
2x 20
Brzuch
Prostowanie nóg
Łokcie do kolan
Powtórka/Czas
20
2 x 20
Podnoszenie nóg
Podnoszenie nóg
pośladki
(proste nogi)
(zgięte nogi)
Powtórka/Czas
2 x 20
2 x 20
nogi i łydki
Przysiad
wykrok statyczny
Powtórka/Czas
30 sekunda
2x 30 sekunda
Przednie podno-
ramiona i ręce
Boczne unoszenie hantli
szenie
Powtórka/Czas
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
14 14
12 10 12
14 16 16 10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Płynny ruch
Podnoszenie hantli
(z wibrującymi
(z wibrującymi
Statyczne pompki
hantlami)
hantlami)
20
20
wiosłowanie obiema
Martwy ciąg
Ciagnięcie drążka w
rękami (z wibrującymi
(z wibrującymi
pochylonej pozycji
hantlami)
hantlami)
20
20
Pompki boczne
Crunch na boki
2 x 15
2 x 15
Mostek statyczny
Mostek statyczny
Mostek aktywny
(z podniesioną
nogą)
30 sekunda
10
2 x 15
Podnoszenie łydek na
wykrok aktywny
stojąco
2 x 15
60 sekunda
Unoszenie przedra-
Podnoszenie hantli (z
mion (z wibrującymi
Statyczne pompki
wibrującymi hantlami)
hantlami)
20
20
8
8
8
6
20
20
20
81
81
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
