Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
дисТанционно управление
[4]
[2]
[1] StArt/StOpp
за включване и изключване на PowerBoard 2.0.
[2] Режими
посредством този бутон можете да избирате различни настройки.
•Ръчна програма (индивидуална)
• Автоматична програма
(предварително настроена: 1 – Загряване, 2 – Обновяване, 3 – Интервал)
• Режим Време (1-15 минути)
при автоматичните програми скоростта и времето не могат да се променят. Те са предвари-
телно настроени.
[3] StArt/StOpp
оттук можете да стартирате или спирате програмите.
[4] Speed + / –
посредством този бутон можете да регулирате скоростта в ръчен режим. (1-20)
[5] tiMe
(само в ръчен режим)
с тези бутони настройте в режим време времето на действие (1-15 минути).
108
All manuals and user guides at all-guides.com
[1]
[5]
[3]
дисТанционно управление
аВтОматиЧни ПРОгРами
Warm-up (загряване)
минути
1
2
3
Скорост
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
refresh (обновяване)
минути
1
2
3
Скорост
6
8
10 12
interval (интервал)
минути
1
2
3
Скорост
6
8
14
преГлед на ТренировкиТе
препоръчителното време за тренировка с PowerBoard 2.0 е 3 пъти по 10 минути седмично.
планът за тренировка на цялото тяло е разработен от личен фитнес треньор и ще ви бъде в помощ
за постигане на вашите цели. естествено винаги можете да променяте продължителността и интен-
зивността съобразно личната ви кондиция и предпочитания. Мислете винаги за това, че разумното
загряване преди всяка тренировка е задължително и в никакъв случай не бива да се пренебрегва.
ако загреете 5 минути, вие сте готови да започнете. съществува голямо разнообразие от упраж-
нения, които можете да изпълнявате с PowerBoard 2.0. ако искате ново начало или разнообразие,
погледнете в интернет или се обърнете към вашия търговец на PowerBoard 2.0.
мУСкУли
УПРажнения
лицева опора
лицева опора
гърди
опростена
класическа
повторение/Време
20
20
Гребане
гръб
опора на лакти
(с вибрираща гира)
повторение/Време
60 секунда
2x 20
корем
изпъване на крак
лакът към коляно
повторение/Време
20
2 x 20
повдигане на крак
повдигане на крак
Седалище
(изпънат крак)
(присвит крак)
повторение/Време
2 x 20
2 x 20
крака и прасци
клек
напад статичен
повторение/Време
30 секунда
2x 30 секунда
Рамене и ръце
странично повдигане
Челен лифт
повторение/Време
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
14 14
12 10 12
14 16 16 10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
летящи движения
преса с гири
лицева опора
(с вибрираща гира)
(с вибрираща гира)
статична
20
20
опъване на
Гребане с две ръце
дедлифт
скрипец в
(с вибрираща гира)
(с вибрираща гира)
наведено напред
положение
20
20
странична опора
страничен крънч
2 x 15
2 x 15
Мост статичен (с
Мост статичен
Мост активен
повдигане на крак)
30 секунда
10
2 x 15
повдигане на прасеца
напад активен
от стоящо положение
2 x 15
60 секунда
помпане на бицепс
преса с гири
лицева опора
(с вибрираща гира)
(с вибрираща гира)
статична
20
20
8
8
8
6
20
20
20
109
109
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
