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Idiomas disponibles
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FernbeDienunG
[4]
[2]
[1] On/OFF
Zum ein- und ausschalten des PowerBoards 2.0.
[2] MOde
Über diese Taste können Sie verschiedene einstellungen auswählen.
• Manuelles Programm (individuell)
• Automatikprogramm (voreingestellt: 1 – W arm Up, 2 – Refresh, 3 – Intervall)
• Zeitmodus (1-15 Minuten)
Bei den Automatikprogrammen können geschwindigkeit und zeit nicht verändert werden.
diese sind voreingestellt.
[3] StArt/StOpp
Hier starten bzw. stoppen Sie die Programme.
[4] Speed + / –
Über diese Tasten können Sie im manuellen Modus, die Geschwindigkeit regulieren. (Stufe 1-20)
[5] tiMe (NUr IM MaNUeLLeN ModUS)
Mit diesen Tasten stellen Sie im Zeitmodus die Laufzeit ein (1-15 Minuten).
10
All manuals and user guides at all-guides.com
[1]
[5]
[3]
FernbeDienunG
AutOMAtiKprOgrAMMe
Warm up
Minuten
1
2
3
geschwindigkeit
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
refresh
Minuten
1
2
3
geschwindigkeit
6
8
10 12
interval
Minuten
1
2
3
geschwindigkeit
6
8
14
traininGsübersicht
die empfohlene Trainingszeit mit dem PowerBoard 2.0 beträgt 3 mal 10 min pro woche.
dieser Ganzkörper plan wurde von einem Personal Fitness Coach erarbeitet und unterstützt Sie dabei, Ihre
Ziele zu erreichen. Sie können die dauer und Intensität natürlich immer auf Ihre persönliche Form und
Vorlieben variieren. denken Sie daran, dass ein vernünftiges warm UP vor jeder Trainingseinheit Pflicht
ist und keineswegs vernachlässigt werden sollte. wenn Sie sich 5 Minuten warm machen sind sie bereit,
loszulegen. es gibt eine große Vielzahl an Übungen, die Sie mit dem PowerBoard 2.0 durchführen können.
wenn Sie neuen Input oder abwechslung wollen, schauen Sie mal im Internet vorbei oder melden Sie sich
bei Ihrem PowerBoard 2.0 Händler.
MuSKelpArtie
ÜBungen
Brust
Liegestütz vereinfacht
Liegestütz klassisch
Wiederholungen / Zeit
20
20
rudern
rücken
Unterarmstütz
(mit Vibra tionshantel)
Wiederholungen / Zeit
60 Sek.
2x 20
Bauch
Beinstrecken
ellbogen zum Knie
Wiederholungen / Zeit
20
2 x 20
Beinheben
Beinheben
po
(gerades Bein)
(angewinkeltes Bein)
Wiederholungen / Zeit
2 x 20
2 x 20
Beine u. Waden
Kniebeuge
ausfallschritt statisch
Wiederholungen / Zeit
30 Sek.
2x 30 Sek.
Schulter u. Arme
Seitheben
Frontlift
Wiederholungen / Zeit
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
14 14
12 10 12
14 16 16 10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13 14 15
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Fliegende Bewegung
Hanteldrücken
Liegestütz Statisch
(mit Vibrationshantel)
(mit Vibrationshantel)
20
20
rudern Beidarmig
Kreuzheben
Latziehen
(mit Vibrationshantel)
(mit Vibrationshantel)
vorgebeugt
20
20
Seitstütz
Seitcrunch
2 x 15
2 x 15
die Brücke statisch
die Brücke statisch
die Brücke aktiv
(mit Beinheben)
30 Sek.
10
2 x 15
ausfallschritt aktiv
wadenhebend stehend
2 x 15
60 Sek.
Bizeps Curl
Hanteldrücken
Liegestütz Statisch
(mit Vibrationshantel)
(mit Vibrationshantel)
20
20
8
8
8
6
20
20
20
11
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