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RENSEIGNEMENTS SUR lES pROGRAMMES
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OREGON TRAIl (pISTE d'OREGON) : Faites l'expérience d'une randonnée dans les contreforts grâce à un exercice à
degrés de résistance alternés et objectif de durée. Choix de 10 niveaux de difficulté.
ÉCHAUFFEMENT
TOUS
DURÉE
4 minutes
30
90
lES
NIVEAU
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3
4
5
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MOdÈlES
1
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9
2
2
3
5
7
5
10
2
2
4
6
7
5
ENTRAÎNEMENT bASé SUR lA fRéQUENCE CARdIAQUE
La première étape pour trouver l'intensité appropriée de votre entraînement consiste à découvrir votre fréquence cardiaque maximale
(FC maximale = 220 – votre âge). La méthode fondée sur l'âge permet une prévision statistique moyenne de votre FC maximale et convient
à la plupart des personnes, en particulier celles qui sont novices à l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. La manière la plus exacte
et précise de déterminer votre FC maximale
consiste à la faire tester cliniquement par un
cardiologue ou un physiologiste de l'exercice
lors d'une épreuve d'effort maximal. Si vous
avez plus de 40 ans, faites de l'embonpoint,
êtes sédentaire depuis des années, ou s'il y a
90 %
plusieurs cas de maladie du cœur dans votre
famille, un contrôle clinique est recommandé.
Ce tableau comporte des exemples de gammes
d'effort cardiovasculaire pour une personne
âgée de 30 ans qui s'exerce dans 5 zones
d'effort cardiovasculaire différentes. Par
exemple, la FC maximale d'une personne de 30
ans est de 220 – 30 = 190 b/min et 90 % de la
80
FC maximale est de 190 × 0,9 = 171 b/min.
31AE_41AE_OM_Rev1_7.indd 80-81
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SEgMENTS DE PROgRAMME – RÉPÉTÉS
90
30
30
90
30
90
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30
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1
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3
3
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5
5
3
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5
3
5
3
3
5
5
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6
4
6
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6
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6
6
4
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4
4
6
6
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5
5
7
7
5
7
5
5
7
7
5
5
5
7
7
5
7
5
5
7
7
5
6
zone de fréquence
durée des
exemple de zones
votre zone de fcc
recommandée pour :
cardiaque cible
exercices
de fcc (30 ans)
trÈs dure
Personnes en forme et entraînement
5
171
190
<
à
/
100 %
min
b
min
athlétique
à
dure
2
à
10
152
à
171
/
Séances d'exercices plus courtes
min
b
min
80 %
à
90 %
modÉrÉ
10
40
133
152
Séances d'exercices modérément longs
à
à
/
min
b
min
70 %
80%
à
lÉger
Exercices plus longs et exercices plus courts
40
80
114
133
à
à
/
min
b
min
60 %
70%
fréquemment répétés
à
trÈs lÉger
20
40
104
114
gestion du poids et récupération active
à
à
/
min
b
min
50 %
60%
à
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THR zONE (zONE dE fRéQUENCE CARdIAQUE CIblE) : Simule l'intensité de votre sport favori lorsque la résistance du programme s'ajuste
automatiquement pour vous maintenir dans la gamme d'effort cardiovasculaire cible choisie.
1) Choisir le programme THR Zone à l'aide des
2) Choisir TIME (DURÉE) à l'aide des
3) Dans la fenêtre EFFORT CARDIO-VASCULAIRE (clignotante) s'affiche la valeur implicite de 80 battements/minute. Choisir la fréquence
RÉCUPÉRATION
cardiaque cible souhaitée (en consultant le tableau entraînement basé sur la fréquence cardiaque) à l'aide des
4 minutes
TOUCHE DE PROgRAMMATION et appuyer sur la touche ENTER.
18
19
20
4) Appuyer sur la touche START pour commencer.
1
1
1
1
1
1
HR INTERVAlS (INTERVAllES dE TRAVAIl ET dE REpOS) (MOdÈlE 4.1AE UNIQUEMENT): Ajuste automatiquement les niveaux de
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1
1
1
résistance maximale et minimale au cours des intervalles de travail et de repos dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Parfait pour procurer un
1
1
1
exercice intensif entrecoupé d'intervalles de repos. Objectif de durée.
3
2
1
1) Régler la DURÉE TOTALE DE LA SÉANCE D'EXERCICE à l'aide des
3
2
1
CLAVIER, et appuyer sur la touche ENTER.
3
2
1
2) Régler la fréquence cardiaque cible des intervalles de TRAVAIL à l'aide des touches fléchées
3
2
1
ENTER.
3
2
2
3) Régler la durée des intervalles de TRAVAIL à l'aide des
4
2
2
4) Régler la fréquence cardiaque cible des intervalles de REPOS à l'aide des
ENTER.
5) Régler la durée des intervalles de REPOS l'aide des
6) Appuyer sur la touche START pour commencer.
DURÉE
RÉSISTANCE
REMARQUES :
•
La grande fenêtre d'affichage par matrice de points à DEL affiche
la fréquence cardiaque pendant l'entraînement. La rangée centrale
indique la fréquence cardiaque cible (FCC), et les autres rangées
équivalent à +/–2 battements cardiaques. Si l'utilisateur est en
dessous de sa FCC, les DEL placées SOUS la rangée centrale
s'allument. S'il est au dessus de sa FCC, les DEL placées AU
DESSUS de la rangée centrale s'allument. La fréquence cardiaque
effective est indiquée par la colonne clignotante et la fenêtre est
rafraîchie toutes les 5 secondes.
touches fléchées
et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROgRAMMATION.
touches fléchées
et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROgRAMMATION.
touches fléchées
touches fléchées
ou du CLAVIER, et appuyer sur la touche ENTER.
touches fléchées
touches fléchées
ou du CLAVIER, et appuyer sur la touche ENTER.
ÉCHAUFFEMENT
INTERVALLE DE TRAVAIL
INTERVALLE DE REPOS
La durée des intervalles de travail et de repos est préétablie par l'utilisateur.
4:00
minutes
Ces périodes se répètent jusqu'à la récupération.
0 %
ou réglée par
La FCC est réglée par l'utilisateur pour les périodes de travail et de repos.
l'utilisateur
•
Ce programme comporte une période d'échauffement de 4 minutes
au degré de résistance 1.
•
Après 4 minutes, la résistance change automatiquement pour que
la fréquence cardiaque de l'utilisateur se situe à plus ou moins 5
battements de la valeur cible choisie en début de programme.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'augmente ni
ne réduit le degré de résistance.
•
Si la fréquence cardiaque dépasse de 25 battements l'effort cardio-
vasculaire cible, le programme s'arrête.
touches fléchées
TOUS
de la
lES
MOdÈlES
de la TOUCHE DE PROgRAMMATION ou du
ou du CLAVIER, et appuyer sur la touche
ou du CLAVIER, et appuyer sur la touche
RÉCUPÉRATION
2:00
2:00
minutes
minutes
50 % du degré
0 %
de résistance actuel
81
7/13/11 11:09 AM
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