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INfORMACIÓN dE lOS pROGRAMAS
p7
OREGON TRAIl: Disfrute de una caminata por las faldas de montes con una sesión de ejercicio que alterna niveles de
resistencia con una meta basada en el tiempo. Elija entre 10 niveles.
CALENTAMIENTO
TOdOS
lOS
TIEMPO
4 minutos
30
90
NIVEL
1
2
3
4
5
6
MOdElOS
1
1
1
1
1
3
1
2
1
1
1
2
3
1
3
1
1
1
2
4
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4
1
1
1
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3
6
1
2
3
4
5
3
7
1
2
3
4
6
4
8
1
2
3
5
6
4
9
2
2
3
5
7
5
10
2
2
4
6
7
5
ACONdICIONAMIENTO bASAdO EN El RITMO CARdÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento es determinar su ritmo cardíaco máximo (220 – su edad). El
método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo, y es un buen método para la mayoría de la gente,
especialmente para quienes son nuevos al acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo
cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o
que un fisiólogo experto en ejercicio lo determine
clínicamente por medio de una prueba de
esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años
de edad, si está pasado de peso, si su vida ha
muy fuerte
sido sedentaria durante varios años, o si tiene
historial de enfermedades del corazón en su
familia, es recomendable que se haga la prueba de
esfuerzo máximo en una clínica. Esta tabla muestra
ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una
persona de 30 años de edad que hace ejercicio
en 5 distintas zonas de ritmo cardíaco. Por
ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona
de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/
muy ligero
minuto, y el 90% del ritmo cardíaco máximo es
128
190 × 0.9 = 171 latidos/minuto.
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SEgMENTOS DE PROgRAMA - REPITEN
90
30
30
90
30
90
90
30
30
90
7
8
9
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11
12
13
14
15
16
17
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3
3
1
3
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3
3
1
1
1
3
3
1
3
1
1
3
3
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2
2
4
4
2
4
2
2
4
4
2
2
2
4
4
2
4
2
2
4
4
2
3
3
5
5
3
5
3
3
5
5
3
3
3
5
5
3
5
3
3
5
5
3
4
4
6
6
4
6
4
4
6
6
4
4
4
6
6
4
6
4
4
6
6
4
5
5
7
7
5
7
5
5
7
7
5
5
5
7
7
5
7
5
5
7
7
5
6
ejemplo de zonas meta
zona meta de
duración
su zona meta
de ritmo cardíaco
recomendada para...
ritmo cardíaco
del ejercicio
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
171
190
Personas en buena forma física
–
5
<
min
90
100%
y para acondicionamiento atlético
–
/
latidos
min
fuerte
152
171
–
2
10
Sesiones de ejercicio más cortas
–
min
80
90%
–
/
latidos
min
moderado
133
152
Sesiones de ejercicio moderadamente
–
10
40
–
min
70
80%
largas
–
/
latidos
min
ligero
114
133
Sesiones de ejercicio más largas y más
–
40
80
–
min
60
70%
cortas con repeticiones frecuentes
–
/
latidos
min
104
114
–
20
40
Control de peso y recuperación activa
–
50
60%
min
–
/
latidos
min
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THR zONE (zONA META dE RITMO CARdÍACO): Simule la intensidad de su deporte favorito, mientras la resistencia del
programa se ajusta en forma automática para mantener un rango establecido de ritmo cardíaco meta.
1) Seleccione THR ZONE (ZONA META) por medio de
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
3) La ventanilla de ritmo cardíaco HEART RATE centellea y en ella aparece la meta de ritmo cardíaco por definición de 80 latidos por
ENFRIAMIENTO
minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco) por medio de
4 minutos
la TECLA DE PROgRAMACIóN y oprima la tecla de inicio ENTER.
18
19
20
4) Oprima la tecla START para que comience el programa.
1
1
1
1
1
1
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HR INTERVAlS (INTERVAlOS dE RITMO CARdÍACO) (SÓlO El MOdElO 4.1AE): Ajusta en forma automática niveles de
1
1
1
resistencia de cimas y valles dentro de su ritmo cardíaco deseado. Perfecto para producir una sesión de ejercicio intenso con breves
1
1
1
momentos de recuperación. Meta basada en tiempo.
3
2
1
3
2
1
1) Establezca el TIEMPO TOTAL DE LA SESIóN por medio de
3
2
1
oprima ENTER.
3
2
1
2) Establezca la meta de ritmo cardíaco para los intervalos de CIMAS por medio de
3
2
2
3) Establezca el tiempo para los intervalos en CIMAS por medio de
4
2
2
4) Establezca la meta de ritmo cardíaco para los intervalos de VALLES por medio de
5) Establezca el tiempo para los intervalos en VALLES por medio de
6) Oprima la tecla START para que comience el programa.
TIEMPO
RESISTENCIA
NOTAS:
•
La matriz grande de puntos de diodos emisores de luz muestra su
ritmo cardíaco durante el ejercicio. La hilera intermedia representa
su ritmo cardiaco meta (THR) y las otras hileras equivalen a +/–2
latidos. Si usted se ejercita por debajo de su ritmo cardiaco meta,
se iluminan los diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercita
por arriba de su meta, se iluminan los diodos sobre la hilera
intermedia. Su ritmo cardiaco actual está representado por la
columna que centellea, y la ventanilla se refresca cada 5 segundos.
y oprima ENTER en la TECLA DE PROgRAMACIóN.
y oprima ENTER en la TECLA DE PROgRAMACIóN.
en la TECLA DE PROgRAMACIóN o del TECLADO y
o del TECLADO y oprima ENTER.
o del TECLADO y oprima ENTER.
CALENTAMIENTO
INTERVALO DE TRABAjO
INTERVALO DE REPOSO
Los tiempos de los segmentos de intervalos de cimas y valles los
4:00
min
predetermina el usuario, y se repiten hasta el periodo de enfriamiento.
0% o selección
Ritmo cardíaco meta establecido por el usuario
del usuario
para los intervalos de cimas y valles.
•
Este programa incorpora un periodo de calentamiento de 4 minutos
al nivel 1 de resistencia.
•
Después de 4 minutos la resistencia se regula en forma automática
para que su ritmo cardíaco llegue a más o menos 5 latidos de la meta
que usted haya elegido al inicio del programa.
•
Si no se detecta ritmo cardíaco, la unidad no cambia de nivel de
resistencia.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el
programa se detiene.
TOdOS
en
lOS
MOdElOS
o del TECLADO y oprima ENTER.
o del TECLADO y oprima ENTER.
ENFRIAMIENTO
2:00
2:00
min
min
50% de la
0%
resistencia actual
129
7/13/11 11:09 AM
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