Tunturi T90 Rehab Manual Del Usuario página 94

Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle
2.
1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta
Jänis/Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED-
painikkeen avulla ja juoksualustan kaltevuutta
kaltevuudensäätöpainikkeilla.
Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy
3.
tietoa minuutin välein. 20 minuutin kuluttua
harjoituksen alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle
siten, että näytössä ovat viimeiset 20 minuuttia.
Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana
tekstikenttä näyttää harjoituksen kertyneen nopeus-
, kulma- ja syke- sekä juoksurataprofiilin.
Painamalla STOP-painiketta kerran, matto
4.
pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään
odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa
keskeytettyä harjoitusta painamalla START-
painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta
päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa
tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.
p2: SYKEOHJATTU HARJOITUS
Vakiosykeharjoitukset mahdollistavat harjoittelun
halutulla syketasolla. Sykeohjattu harjoittelu
edellyttää sykevyön käyttöä. Mikäli sykemittaus
ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus CHECK
TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet
noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.
Paina SELECT-painiketta kunnes HRC-tekstin
1.
merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-
painikkeella.
Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla:
2.
Elev (Kulma): syketason vakiointi perustuu
A)
juoksualustan kaltevuuskulman automaattisiin
muutoksiin. Tässä harjoitusmuodossa säädät itse
maton nopeutta jänis- ja kilpikonnapainikkeilla tai
SPEED-painikkeen avulla.
Speed (Nopeus): syketason vakiointi perustuu
B)
maton nopeuden automaattisiin muutoksiin.
Halutessasi voit harjoituksen aikana muuttaa
juoksualustan kulmaa.
Combi (Yhdistelmä): syketason vakiointi perustuu
c)
juoksualustan kaltevuuskulman ja maton nopeuden
automaattisiin muutoksiin.
Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.
3.
Aseta haluamasi sykearvo (80-180)
4.
nuolipainikkeiden avulla. Vahvista valintasi ENTER-
painikkeella.
Aloita vakiosykeohjelma painamalla START-
5.
painiketta. Voit muuttaa tavoitesyketasoa
harjoituksen aikana nuolipainikkeilla.
Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy
6.
tietoa minuutin välein. 20 minuutin kuluttua
harjoituksen alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle
siten, että näytössä ovat viimeiset 20 minuuttia.
Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana
tekstikenttä näyttää harjoituksen kertyneen nopeus-
, kulma- ja syke- ja juoksurataprofiilin.
Painamalla STOP-painiketta kerran, matto
7.
pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään
odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa
keskeytettyä harjoitusta painamalla START-
painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta
päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy
94
käynnistystilaan. Painamalla kahdesti STOP-
painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari
antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy
käynnistystilaan.
p3: KUNTOTESTI
Juoksumatto tarjoaa kaksi erilaista kuntotestiä.
Rasitukseltaan kevyempi on 2 km kävelytesti, joka
suoritetaan nopeaa kävelyvauhtia. Hyväkuntoisille
soveltuu paremmin Cooperin juoksutesti, joka
kestää 12 minuuttia.
ALOITUS:
Paina SELECT-painiketta kunnes TEST-tekstin
1.
merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-
painikkeella.
Paina SELECT-painiketta, jonka avulla voit valita
2.
joko 2 km kävelytestin tai Cooperin testin. Vahvista
valintasi ENTER-painikkeella.
2 KM KÄVELYTESTI
Kävelytesti edellyttää sykevyön käyttöä.
Kävelytestissä kuntotaso lasketaan suorituksen
aikaisen syketason sekä 2 km matkaan käytetyn
ajan perusteella. Testiä edeltää 3 minuutin
lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että jatkat
kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä
muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu
normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari
ilmoittaa arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.
KÄVELYTESTIN ALOITUS:
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön pituutta
1.
(HEIGHT): aseta pituus nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön
2.
sukupuolta (SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla.
Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön painoa
3.
(WEIGHT): aseta paino nuolipainikkeilla. Vahvista
asetuksesi ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää
4.
(AGE): aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi
ENTER-painikkeella.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia
5.
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan
aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-
painiketta.
Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1
6.
%:n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta.
Säädä nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.
Suosittelemme lämmittelynopeudeksi hieman
keskimääräistä nopeampaa kävelyvauhtia.
Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
7.
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00,
mittari antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa
(TEST STARTED!).
KÄVELYTESTIN SUORITUS:
Tavoitteena testissä on kävellä mahdollisimman
1.
nopeasti 2 km matka. Säädät itse nopeutta
nopeuspainikkeiden avulla. Muista, että testissä ei
saa juosta!
Mikäli sykemittaus ei toimi, mittarin tekstikenttä
2.