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8.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO: este programa se ha diseñado para mejorar los niveles generales de
resistencia cardiovascular. Simplemente, indique su frecuencia cardíaca objetivo. El programa controlará
y ajustará el nivel de intensidad para mantener la frecuencia cardíaca dentro de la zona objetivo mientras
hace ejercicio: un método probado para maximizar la pérdida de peso y alcanzar sus objetivos. Debe llevarse
una cinta de pecho durante toda la duración del programa. Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo,
consulte más abajo.
CALCULAR LA FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO
El primer paso para saber la intensidad que aplicar a su entrenamiento es conocer la frecuencia cardíaca máxima que debe alcanzar
(220 - su edad). Este método basado en la edad proporciona una estimación estadística promedio de la frecuencia cardíaca máxima
que debe alcanzar y, al mismo tiempo, resulta adecuado para la mayoría de personas, especialmente aquellos que acaban de comenzar
a realizar entrenamientos de frecuencia cardíaca.
La forma más precisa y adecuada de determinar la frecuencia cardíaca máxima es comprobarla de forma médica, con un cardiólogo
o fisiólogo del ejercicio, mediante una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años, sobrepeso, ha sido sedentario durante
varios años o cuenta con un historial de enfermedades del corazón en su familia, le recomendamos dicha prueba médica.
Esta gráfica ofrece ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años que ejercita cinco zonas de frecuencia
cardíaca diferentes. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima total para una persona de 30 años será 220-30 = 190 p. p. m., mientras
que el 90 % será 190 x 0,9 = 171 p. p. m.
Notas adicionales de frecuencia cardíaca objetivo:
1)
La inclinación de la cinta se ajusta automáticamente
para cumplir con la frecuencia cardíaca objetivo deseada.
2)
Ni no se detecta frecuencia cardíaca, la unidad no cambiará
la inclinación.
3)
Si su frecuencia cardíaca se encuentra 25 pulsaciones
por encima del objetivo, el programa se desactivará.
REINICIAR LA CONSOLA
Mantenga pulsado el botón PARAR durante 3 segundos.
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Ejemplo de
Zona de frecuencia
Duración del
frecuencia cardíaca
cardíaca objetivo
entrenamiento
objetivo (30 años)
MUY INTENSO
< 5 min
171-190 p. p. m
(90-100 %)
INTENSO
2-10 min
152-171 p. p. m.
(80-90 %)
MODERADO
10-40 min
133-152 p. p. m.
(70-80 %)
SUAVE
40-80 min
114-133 p. p. m.
(60-70 %)
MUY SUAVE
20-40 min
104-114 p. p. m.
(50-60 %)
Su frecuencia
Recomendado para
cardíaca objetivo
Personas en forma,
entrenamientos
atléticos
Entrenamientos
más cortos
Entrenamientos
relativamente largos
Ejercicios más largos
y ejercicios cortos
repetidos con
frecuencia
Control del peso y
recuperación activa
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