Para Redefinir O Console - Horizon Fitness 7.0 AT Manual De Usuario

8. FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO: Este programa foi projetado para você melhorar seus níveis gerais de fitness
cardiovascular. Você simplesmente define a sua frequência cardíaca alvo. O programa irá então monitorar e
ajustar o nível de intensidade para manter a sua frequência cardíaca dentro da sua faixa alvo enquanto você
se exercita – um método comprovado para maximizar a sua perda de peso e suas metas de fitness. Uma faixa
de tórax é necessária e deve ser usada durante a duração deste programa. Veja abaixo para calcular a sua
frequência cardíaca alvo.
CÁLCULO DA SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
O primeiro passo para conhecer a intensidade certa para o seu treino é descobrir a sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca
máx. = 220 – sua idade). O método baseado na idade fornece uma previsão estatística média da sua frequência cardíaca máxima
e é um bom método para a maioria das pessoas, especialmente para aqueles novatos em treinamento da frequência cardíaca.
A maneira mais precisa e exata de determinar sua frequência cardíaca máxima individual é tê-la testada clinicamente por um cardiologista
ou fisiologista de exercícios com a aplicação de um teste de esforço máximo. Se você tem mais de 40 anos, está com excesso de peso,
tem sido sedentário por vários anos ou tem um histórico de doença cardíaca em sua família, o teste clínico é recomendado.
Este gráfico dá exemplos de faixa de frequência cardíaca para exercícios para uma pessoa com 30 anos de idade em 5 zonas de frequência
cardíaca diferentes. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 30 anos é 220 – 30 = 190 BPM e 90% da frequência
cardíaca máxima é 190 × 0,9 = 171 BPM.
Notas adicionais à frequência cardíaca alvo:
1) A inclinação da esteira se ajustará automaticamente
para trazê-lo para perto da sua frequência cardíaca
especificada.
2) Se uma frequência cardíaca não for detectada, a unidade
não mudará a inclinação.
3) Se a sua frequência cardíaca for de 25 batimentos sobre
a sua zona alvo, o programa será encerrado.

PARA REDEFINIR O CONSOLE

Mantenha pressionada a tecla PARAR por 3 segundos.
78
Exemplo de
Zona da Duração
frequência Sua frequência
frequência da sessão
cardíaca alvo
cardíaca alvo de treino
(idade 30)
MUITO INTENSA
< 5 min
171 - 190 BPM
90 - 100%
INTENSA
2 - 10 min 152 - 171 BPM
80 - 90%
MODERADA
10 - 40 min
133 - 152 BPM
70 - 80%
LEVE
40 - 80 min
114 - 133 BPM
60 - 70%
MUITO LEVE
20 - 40 min
104 - 114BPM
50 - 60%
Recomendado
cardíaca alvo para
Adaptar pessoas para
treinamento atlético
Sessões de treino
mais curtas
Sessões de treino
moderadamente
longas
Exercícios mais longos
e exercícios mais curtos
frequentemente
repetidos
Controle do peso
e recuperação ativa