Horizon Fitness 7.0 AT Manual De Usuario página 26

8. FREQUENZA CARDIACA TARGET: Il programma è progettato affinché l'utente migliori la propria salute
cardiovascolare generale. È sufficiente impostare un obiettivo di frequenza cardiaca. Il programma
monitora e regola il livello di intensità per mantenere la frequenza cardiaca entro la gamma target
durante l'esercizio – un metodo collaudato per massimizzare la perdita di peso e raggiungere i propri
obiettivi di fitness. È necessaria una fascia da torace, da indossare per tutta la durata del programma.
Vedi sotto per calcolare la frequenza cardiaca.
CALCOLARE LA FREQUENZA CARDIACA TARGET
Il primo passo per conoscere l'intensità giusta per l'allenamento è determinare la frequenza cardiaca massima (FCM = 220 – età).
Questo metodo basato sull'età consente una predizione statistica della FCM ed è un buon metodo per la maggior parte delle persone,
in particolare quelle che hanno poca familiarità con questo tipo di esercizi.
Il modo più preciso e accurato di determinare la FCM personale è di sottoporsi presso un cardiologo o un fisiologo al test del massimo
sforzo. Se si è oltre i 40 anni d'età, in sovrappeso, si è sedentari da anni o si ha un'anamnesi familiare di patologie cardiache,
si raccomandano test clinici.
Questa tabella fornisce esempi della gamma di frequenza cardiaca per una persona di 30 anni che si allena in 5 diverse zone di frequenza
cardiaca. Per esempio, la FCM di un 30enne è 220 – 30 = 190 bpm e il 90% della FCM è 190 × 0,9 = 171 bpm.
Altre note sui target di frequenza cardiaca:
1) L'inclinazione del tapis roulant si regola automaticamente
per avvicinare l'utente alla frequenza cardiaca specificata.
2) Se non si rileva frequenza cardiaca, l'unità non cambia
inclinazione.
3) Se la frequenza cardiaca è 25 battiti al di sopra della zona
target, il programma si disattiva.
RESET DELLA CONSOLE
Tenere premuto il pulsante STOP per 3 secondi.
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Zona target
Durata Esempio THR
di frequenza
esercizio (età 30)
cardiaca (THR)
MOLTO DURO
< 5 min
171 - 190 BPM
90 - 100 %
DURO
2 - 10 min 152 - 171 BPM
80 - 90 %
MODERATO
10 - 40 min 133 - 152 BPM
70 - 80 %
LEGGERO
40 - 80 min 114 - 133 BPM
60 - 70 %
MOLTO
20 - 40 min 104 - 114 BPM
LEGGERO
50 - 60 %
La tua THR Raccomandato per
Persone in condizioni
da allenamento atletico
Esercizi più brevi
Esercizi
moderatamente lunghi
Esercizi lunghi ed
esercizi brevi ripetuti
frequentemente
Gestione del peso
e recupero attivo