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Resumen de contenidos para HOMCOM A91-132
- Página 1 IN221001978V01_ES A91-132 IMPORTANTE - CONSERVE ESTA INFORMACIÓN PARA SUCONSULTA POSTERIOR: LEER DET ALLA DAMENTE MANUALE D'USO MANUAL DE INSTRUCCIONES...
- Página 2 Queridos clientes, Gracias por comprar este producto. Para que su electrodoméstico le sirva mejor, lea todas las instrucciones de este manual del usuario. Si tiene alguna pregunta, comuníquese con nuestro Centro de Atención al Cliente. Nuestros datos de contacto son los siguientes: País Teléfono Correo electrónico...
- Página 3 BOX - 1/4 ① ② ③ ④ ⑦ ⑧...
- Página 4 BOX - 2/4 ⑤ ⑥ ⑨ ⑩ Hardware Kit...
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- Página 6 Contenido Información de seguridad Componentes - Piezas Componentes - Fijaciones 8-22 Instrucciones de montaje Área de entrenamiento 24-32 Información de ejercicio Antes de comenzar Diagrama de músculos Ejercicio calentamiento 27-28 relajación Uso del gimnasio en casa 29-31 Ajuste del gimnasio en casa Cuidado y mantenimiento Lista de piezas 34-35...
- Página 7 Información de seguridad Importante: Lea todo el manual antes de instalar o utilizar este equipo. Este equipo de ejercicio está construido para una seguridad óptima. Pero debe aplicar las ciertas precauciones siempre al utilizar cualquier equipo de ejercicio. Asegúrese de leer todo el manual antes de instalar, operar o utilizar el equipo.
- Página 8 • Si alguno de los dispositivos de ajuste está detenga hacer ejercicio inmediatemente y proyectado, lo que podría interferir con el consulte a un médico. movimiento del usuario. • Una entrenamiento incorrecto o excesivo • Antes de utilizar este equipo de ejercicio, puede causar los daños a la salud.
- Página 9 Componentes - Piezas Compruebe si usted tiene todas las piezas que se enumeran en la siguiente tabla. Nota: Algunos de los componentes más pequeños pueden estar pre-montados en los componentes más grandes. Verifique todos los componentes cuidadosamente antes de poner en contacto con Argos con respecto a cualquier componente faltante.
- Página 10 Componentes - Piezas Compruebe si usted tiene todas las piezas que se enumeran en la siguiente tabla. 17. Tubo de rodillo de espuma 18. 18. Varilla de guía × 2 19. Tubo de refuerzo X1 × 2 20. Pasamanos X2 21.
- Página 11 Componentes - Piezas Compruebe si usted tiene todas las piezas que se enumeran en la siguiente tabla 35.Pasador X2 φ10X55 36. Anillo de cubierta X1 φ 37.Casquillo de polea de φ 40X3 16x8 38. Pasador de bloqueo de 39. Pasador de selección de prensa sentado ×...
- Página 12 Componentes - Fijaciones Compruebe si usted tiene todas las fijaciones que se enumeran en la siguiente tabla. Nota: Las siguientes cantidades son la cantidad correcta para cumplir el montaje. En algunos casos, se puede suministrar más hardware que el necesario. Algunas de las fijaciones están pre-montadas en los componentes más grandes.
- Página 13 Instrucciones de montaje Paso 1 Inserte las varillas de guía (18) en los orificios correspondientes del estabilizador trasero (4). Alinee los orificios. Conecte la parte trasera del marco de base (1) al estabilizador trasero (4). Fíjelo con los pernos M10 × 65 (49) ×...
- Página 14 Instrucciones de montaje Paso 2 Fije el soporte frontal (5) al marco de base (1) con el perno M10x65 (49) x2, la arandela φ10 (61) x4 y la tuerca M10 (63) x2. Conecte el estabilizador frontal (16) al soporte frontal (5) con el perno M10X40 (59) X2, la tuerca M10 (63) X2 y la arandela (61) X2.
- Página 15 Instrucciones de montaje Passo 3 Deslice cuidadosamente las placas de peso (42) hacia abajo sobre las varillas de guía (18). Las ranuras profundas de las placas de peso (42) DEBEN estar en la parte inferior. Importante: Inserte la varilla de selección hacia abajo a través de los orificios centrales de la pila de pesas. Deslice el soporte de la placa (34) hacia abajo, luego fíjelo al primer orificio desde la parte superior con el pasador (35).
- Página 16 Instrucciones de montaje Paso 4 Fije el marco vertical (3) al marco de base (1). Fíjelo con los pernos M10 × 70 (50) x2, las arandelas M10 (61) x4 y las tuercas M10 (63) x2. los pernos M10 × 65 (49) x2, las arandelas M10 (61) x4 y las tuercas M10 (63) x2.
- Página 17 Instrucciones de montaje Paso 5 Conecte la viga trasera (22) a las varillas de guía (18) con el perno M10 × 25 (55) x2, y la arandela (61) x2. Fije el marco superior (2) a la viga trasera (22) con el perno M10 × 65 (49) x2, la arandela (61) x4, y la tuerca M10 (63) x2.
- Página 18 Instrucciones de montaje Paso 6 Coloque los 2 manguitos de metal (27) en el orificio a los ambos lados del marco superior (2). Conecte la base de prensa frontal (6) al marco superior (1) con el perno largo (58) x1, las arandelas M12 (62) x2, y las tuercas M12 (64) x1.
- Página 19 Instrucciones de montaje Paso 7 Coloque el manguito de metal (28) en los orificios de la base de prensa frontal (6). Conecte las mariposas derecha e izquierda (7 y 8) a la base de prensa frontal (6) fijando con las 12 arandelas (62) x2 y las tuercas M12 (64) x2.
- Página 20 Instrucciones de montaje Paso 8 Fije la almohadilla del respaldo (24) al marco vertical (3) con los pernos M8 × 50 mm (56) x2 y las arandelas M8 (60) x2. Fije la almohadilla del asiento (25) al marco de base (1) con los pernos M8 (66) x2 y las arandelas M8 (60) x2.
- Página 21 Instrucciones de montaje Deslice los tubos de rodillo de espuma (17) hasta la mitad en los orificios del marco de base (1) Paso 9 y el desarrollador de patas (15). Empuje los 4 rodillos de espuma de 60 mm (31) a cada lado de los tubos de rodillo de espuma (17).
- Página 22 Instrucciones de montaje Paso 10 Fije las 2 × ménsulas de polea giratoria (12) a la ménsula abierta en el marco vertical (3). Fíjelas con los 2 pernos M10 (51), las 4 arandelas M10 (61) y las 2 tuercas M10 (63). Inserte el soporte de almohadilla del predicador (9) en el marco de base (1), ajústelo a la altura ideal y fíjelo con la perilla de bloqueo (30).
- Página 23 Instrucciones de montaje Paso 11 Importante: Estudie y siga el diagrama cuidadosamente. Pase el extremo del perno del cable superior de 3100 mm (44) hacia arriba a través de la abertura en el marco superior (2). Inserte los casquillos de polea (37) en los orificios y fije la primera polea (33) con un perno M10 ×...
- Página 24 Instrucciones de montaje Paso 12 Conecte un extremo del cable de mariposa de 2250 mm (45) a la mariposa (7 y 8) con el perno M10 (55) X1, la arandela M10 (61) X2 y la tuerca M10 (63) X1. Coloque una polea (33) debajo del cable, coloque la polea en la ménsula de polea giratoria (12). Fíjelos con el perno M10 (53) X1, la arandela M10 (61) y la tuerca M10 (63).
- Página 25 Instrucciones de montaje ２０...
- Página 26 Instrucciones de montaje Paso 13 Importante: Estudie y siga el diagrama cuidadosamente. Pase el extremo del bucle del cable inferior de 2930 mm (43) a través de la abertura del desarrollador de patas (15). Inserte el casquillo de polea (37) en los orificios y fije la primera polea (33) con el perno M10 (50) X1, la arandela M10 (61) y la tuerca M10 (63) X1.
- Página 27 Instrucciones de montaje 61 55 Paso 14 Importante: Ahora apriete firmemente todas las fijaciones y asegúrese de que todas las Conecte la barra de tracción (23), los ganchos de clip (67), la cadena conjunta (65) y la barra poleas y ménsulas se puedan mover libremente. lateral (14) a los extremos del cable superior (44) o el cable inferior (43) según sea necesario.
- Página 28 Área de entrenamiento El área libre debe ser al menos 0,6 m alrededor del área de entrenamiento. Es un espacio seguro, sin obstrucciones, en caso de una emergencia. Cuando hay 2 equipos que se colocan uno al lado del otro, el área libre se puede compartir entre ellos. (Área libre) (Área libre) (Área libre)
- Página 29 Antes de comenzar Información de ejercicio Adapte su programa de entrenamiento según su condición física. Si lleva varios años inactivo, o tiene problema de sobrepeso, debe empezar poco a poco y aumentar el tiempo de hacer ejercicio con el equipo gradualmente, se recomienda aumentar unos minutos por el entrenamiento de cada vez.
- Página 30 minuto. (Se adopta una cuenta de 6 segundos porque su frecuencia cardíaca disminuirá de manera muy rápida cuando deje de hacer ejercicio). Ajuste la intensidad de su entrenamiento hasta que su frecuencia cardíaca esté en el nivel requerido. ２５...
- Página 31 Diagrama de músculos Información de ejercicio Hacer ejercicio aeróbico mejora la condición física de sus pulmones y corazón, que son más Ejercicio aeróbico importantes de su cuerpo. Hacer ejercicio aeróbico se promueve mediante cualquier actividad que utilice los músculos grandes (por ejemplo, brazos, piernas o glúteos). Junto con el ejercicio aeróbico, que ayuda a eliminar el exceso de grasa que nuestro cuerpo Entrenamiento con pesas puede almacenar, y el entrenamiento con pesas es una parte esencial del entrenamiento de...
- Página 32 Ejercicios de calentamiento y relajación Información de ejercicio 1. Hacer ejercicio de calentamiento y estiramiento dura 5 a 10 minutos. Hacer ejercico de Cada entrenamiento debe incluir las 3 fases a continuación: calentamiento apropiado aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la circulación como una preparación para hacer ejercicio.
- Página 33 Información de ejercicio Estiramiento de pantorrilla / Aquiles Coloque una pierna delante de la otra, estírese hacia adelante y coloque sus manos contra la pared. Mantenga la pierna de atrás recta y apoyada en el suelo. Doble la pierna que está en frente, inclínese hacia adelante y mueva las caderas hacia la pared.
- Página 34 Uso del gimnasio en casa Información de ejercicio Al realizar entrenamiento, haga lo siguiente para cada ejercico: Exhale al hacer ejercicio / Importante: levante e inhale al regresar a la postura inicial lentamente y controladamente. Lea todas las pegatinas mostradas las precauciones y advertencias antes del uso de este equipo.
- Página 35 Curl de predicador sentado Desarrollar los bíceps Información de ejercicio Seleccione la pesa como desea. Ajuste la almohadilla del predicador a la altura ideal. Conecte la "barra de tracción" y la cadena a la polea inferior con ganchos de clip. Coloque la parte superior de brazos sobre la almohadilla del predicador.
- Página 36 Información de ejercicio Abs crujidos on polea alta Desarrollar los Abs / núcleo Seleccione la pesa como desea. Conecte la "barra lateral" a la polea superior. Siéntese de espaldas al equipo, bloqueando las piernas en los rollos de espuma para obtener apoyo. Sujete la "barra lateral"...
- Página 37 Ajuste del gimnasio en casa Información de ejercicio Al utilizarlo: Seleccione la pesa de entrenamiento ideal, inserte el pasador de selección de peso (39) en las ranuras profundas debajo de las placas de peso y en la barra de selección. Cuando el equipo no esté...
- Página 38 Cuidado y mantenimiento 1. El nivel de seguridad de 4. Puede limpiar el equipo guarantee purposes, este equipo sólo se puede con un paño húmedo y please retain your purchase obtener si se examina y detergente suave receipt. inspeccionar abrasivo. Nunca utilice regularidad por motivo de...
- Página 39 Lista de piezas Pieza Descripción Cantid Código de pieza Pieza Descripción Cantid Código de pieza Marco de base Viga trasera ES405-02 ES405-11 Marco superior Barra de tracción ES405-09 Marco vertical ES409-26 ES405-03 Almohadilla de respaldo Estabilizador trasero ES405-15 ES405-01 Almohadilla de asiento Soporte frontal ES405-14 ES405-04...
- Página 40 Lista de piezas Pieza Descripción Cantid Código de pieza Pieza Descripción Cantid Código de pieza Cable inferior de 4030 mm Perno M8 × 20 ES405-T20 Cable superior de 3020 mm Perno largo M12 × 85 ES405-T21 Cable de mariposa de 2250 mm Perno M10 ×...
- Página 41 IN221001978V01_EN A91-132 IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY INSTRUCTION MANUAL MANUALE D'USO...
- Página 42 BOX - 1/4 ① ② ③ ④ ⑦ ⑧...
- Página 43 BOX - 2/4 ⑤ ⑥ ⑨ ⑩ Hardware Kit...
- Página 44 BOX - 3/4 BOX - 4/4...
- Página 45 Contents Safety Information Components - Parts Components – Fixings Assembly Instructions 7-21 Workout area Exercise Information 24-34 Before starting Muscle chart 25-26 Warming up and cooling down Use the home gym 27-29 Home gym adjustment Care and Maintenance Parts List 32-33...
- Página 46 Safety Information Important – Please read fully before assembly or use This exercise equipment is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble, operate or use this equipment.
- Página 47 MUST read all instructions before using any fitnes Components - Parts njury or property damage sustained by or through Please check you have all parts listed below Note: Some of the smaller components may be pre-fitted to larger components. Please check carefully before contacting Argos regarding any missing components.
- Página 48 Please check you have all parts listed below Foam roller tube × 2 Guide rod × 2 Bracing tubeX1 22. Rear beam-1 Rear stabilizer end handrail-X2 cap × 2 Pull bar × 1 Backrest pad × 1 Seat pad × 1 Preacher pad ×...
- Página 49 Please check you have all parts listed below 36. Cover ringX1 35.PinX2 37.Pulley bushing 16x8 φ φ10X55 φ40X3 Weight select pin Seated press lock pin × 1 φ10X60 × 1 φ10X140 KG Selec t mm Lower 5 KG Weight 4030 plate ×...
- Página 50 Components - Fixings Please check you have all fixings listed below Note: The quantities below are the correct amount to complete the assembly. In some cases more hardware may be supplied than are required. Some of the fixings are pre-fitted to the larger components. Please check carefully before contacting Argos regarding any missing fixings.
- Página 51 Assembly instructions Step 1 Insert the Guide rods (18) into the holes on the Rear stabilizer (4). Align the holes. Attach rear of the base frame (1) to the Rear stabilizer (4). Fix using M10 , Φ10 Washers (61) × 4 ×...
- Página 52 Assembly instructions Step 2 Attach the Frot support(5) to the Base frame(1) with φ M10x65 Bolt(49)x2and 10 Washer(61)x4andM10 Nut(63)x2 Attach the Front stabilizer(16)to the Front support(5)withM10X40 Bolt(59)X2andM10 Nut(63)X2and Washer (61)X2...
- Página 53 Assembly instructions Step 3 Carefully slide Weight plates (42) down Guide rods (18). Important: The deep grooves on the Weight plates (42) MUST be on the underside. ( 13 ) Insert the Select rod down through the centre holes of the weight stack. Slide the Plate support (34) down and attach it to the first hole from the top with the Pin (35).
- Página 54 Assembly instructions Step 4 M10 Washers (61) Attach the Vertical frame (3) to the Base frame (1). Fix using M10×70 bolts (50) and M10 Nuts (63) M10×65 bolts (49) M10 Washers (61) and M10 Nuts (63) Fully tighten bolts.
- Página 55 Assembly instructions Step 5 Attach the Rear beam (22) to the Guide rods (18) with M10×25 Bolt (55) Washer (61) and M10 Attach the Upper frame(2) to the Rear beam(22) with M10×65 Bolt (49) Washer (61) Nut ( 63 ) Attach Upper frame (2) to Vertical frame (3) with φ...
- Página 56 Assembly instructions Step 6 Put 2 Metal sleeve (27) into the hole on the both sides of the Upper frame(2). Attach the Front press base (6) to the Upper frame (1) using the Long bolt (58) Washers (62) M1 2 and M1 Nuts (6 ) 4 x1...
- Página 57 Assembly instructions Step 7 in the holes on the Front press base (6). Attach the Right and Left Butterfly’s Place Metal sleeve (28 ) and M12 Nuts (64) ( 7 & 8) to the Front press base (6) using 12 Washers (62) mm Foam rollers (3 ) the end of the Butterfly s (7 &...
- Página 58 Assembly instructions 60 56 60 56 60 66 Step 8 Attach the Backrest pad (24) to the Vertical frame (3) using M8 × 50mm bolts (56) and M8 Washers (60). Attach the Seat pad (25) to the Base frame (1) using M8 bolts (66) and M8 Washers (60)
- Página 59 Assembly instructions Step 9 Slide the Foam roller tubes (17) half way into the holes on the Base frame (1) and Leg developer (15). Push 4 × 60mm Foam rollers (31) onto each side of the Foam roller tubes (17). and M10 Attach the Leg developer (15) to the Base frame(1) using M10 bolts (52) Washers (61)
- Página 60 Assembly instructions Step 10 Attach 2 × Swivel pulley brackets (12) to the open bracket on the Vertical frame (3). Fix using 2 × M10 bolts (51), 4 × M10 Washers (61) and 2 × M10 Nuts (63). Insert the Preacher pad support(9) into the Base frame (1), adjusting to your desired height and fix with Lock knob(30).
- Página 61 Assembly instructions Step 11 Important: Study and follow the diagram carefully. Feed the bolt end of the 3100mm Upper cable (44) up through opening in Upper frame (2). Insert Pulley bushings (37) into holes and attach 1 pulley (33) using M10 × 70mm Bolt (50) and M10 Nut ( 63 ) Washer(61) Repeat procedure for 2...
- Página 62 Assembly instructions 61 63 63 61 Step 12 Attach one end of the 2250mm Butterfly cable (45) to the Butterfly (7 & 8) using M10 bolt (55) Washer (61) and M10 Nut (63) Place a Pulley (33) under the cable, position the pulley into the Swivel pulley bracket (12). Attach using , M10 Washer ( 61 ) and M10 Nut ( 63 ) .rep eat for the other side.
- Página 63 Assembly instructions 4030...
- Página 64 Assembly instructions Step 13 Important: Study and follow the diagram carefully. Feed the loop end of 2930mm Lower cable (43) through opening in the Leg developer (15). Insert Pulley bushing (37) into holes and attach 1 Pulley (33) using M10 bolt (50) M10 Washer (61) and M10 Nut...
- Página 65 Assembly instructions Step 14 Important: Now fully tighten the fixings ensuring that all of the pulleys and brackets can move freely. Attach the pull Bar(23),Clip Hooks(67),Joint Chain (65)and Lat Bar(14) to the ends of the Upper Cable (44) or Lower Cable (43) as your required...
- Página 66 Assembly instructions Workout Area The free area must be at least 0.6m greater than the training area. This is a space where you can safely dismount, without obstruction, in case of an emergency. Where two pieces of equipment are positioned adjacent to each other the free area may be shared.
- Página 67 Exercise Information Before starting Tailor your exercise program according to your physical condition.if you have been inactive for several years,or are overweight, you must start slowly and increase your time on the equipment,a few minutes per workout increase is advisable. Initially, you may be able to exercise only for a few minutes in your target zone;...
- Página 68 Exercise Information Assembly instructions Muscle chart Aerobic Exercise Aerobic exercise improves the fitness of your lungs and heart - your body’s most important muscle. Aerobic exercise fitness is promoted by any activity that uses your large muscles (arms, legs or buttocks, for example). Weight Training Along with aerobic exercising which helps get rid of and keep off the excess fat that our bodies can store, weight training is an essential part of the routine process.
- Página 69 Exercise Information Warming up and Cooling down exercises Each workout should include the following three parts: 1. A warm up, consisting of 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm up increases your body temperature, heart rate and circulation in preparation for exercise. 2.
- Página 70 Assembly instructions Exercise Information Calf / Achilles stretch With one leg in front of the other, reach forward and place your hands against a wall. Keep your back leg straight and your back foot flat on the floor. Bend your front leg, lean forward and move your hips toward the wall.
- Página 71 Exercise Information Using the home gym Important: When working out, do the following for each exercise: exhale while exerting/lifting and inhale while returning to starting position in a slow and controlled manner. Read all caution and warning stickers before using this equipment. Before using, inspect the equipment for loose, frayed, or worn parts, if in doubt.do not use the equipment until the parts have been replaced.
- Página 72 Assembly instructions Exercise Information Seated Preacher Curl Developing the Biceps Select the desired weight. Adjust Preacher pad to desired height. Attach ‘Pull bar’ and chain to Lower pulley using Clip hooks. Position upper arms on Preacher pad. Grasp Pull bar with palms facing up.
- Página 73 Exercise Information High Pulley Ab Crunch Developing the Abs / Core Select the desired weight. Attach ‘Lat bar’ to Upper pulley. Sit facing away from the equipment, locking your legs into Foam rolls for support. Grasp ‘Lat bar’ using a narrow grip with Lat bar behind your head.
- Página 74 Assembly instructions Exercise Information Home gym adjustment When using: Select the desired training weight by inserting the Weight select pin (39) into the deep grooves under the Weight plates and into the Select rod. When not in use: Insert the Weight selection pin ( ) into the Rear U-shaped bracket on the Rear stabilizer to lock the weight plates when not in use...
- Página 75 Care and Maintenance components immediately Should you have any difficulty The safety level of the and/or keep the equipment out with assembly, operation or equipment can only be of use until repair. use of your exercise product maintained if it is examined Pay special attention to or if you think that you may regularly for damage and wear...
- Página 76 Parts List Part Description Qty. Part Part Description Qty. Part code code 22. Rear beam......1 1. Base frame ........1 ES405-02 ES405-11 Pull bar........1 Upper frame......1 ES409-26 ES405-09 Backrest pad......1 Vertical frame......1 ES405-15 ES405-03 Seat pad ........
- Página 77 Parts List Part Description Qty. Part Part Description Qty. Part code code ....2 mm Lower cable M8×20 Bolt 4030 ES405-T20 3020mm Upper cable M12×85 Long bolt ES405-T21 ....M10×45 B ol 2250mm Butterfly cabl ES405-T22 .....