Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Ejercicios de calentamiento y relajación
Información de ejercicio
1. Hacer ejercicio de calentamiento y estiramiento dura 5 a 10 minutos. Hacer ejercico de
Cada entrenamiento debe incluir las 3 fases a continuación:
calentamiento apropiado aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la
circulación como una preparación para hacer ejercicio.
2. Hacer ejercicio de zona de entrenamiento dura 20 a 30 minutos con su frecuencia cardíaca
en su zona de entrenamiento. (Nota: durante las semanas iniciales de su programa de
entrenamiento, no mantenga su frecuencia cardíaca en su zona de entrenamiento durante más
de 20 minutos).
3. Hacer ejercicio de relajación dura 5 a 10 minutos. Esto aumentará la flexibilidad de sus
músculos y ayudará a prevenir problemas posteriores a hacer ejercicio.
Con el fin de mantener o mejorar su condición física, planifique realizar entrenamiento 3 veces
Frecuencia de ejercicio
a la semana, con al menos 1 día libre entre cada entrenamiento. Después de unos meses de
hacer ejercicio regularmente, puede aumentar el número de entrenamientos hasta cinco por
cada semana, si lo quiere. No olvide, la clave del éxito es tratar el entrenamiento regular como
una parte agradable de su vida diaria.
Estiramiento de tocar dedos de pie
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y dóblese
lentamente
hacia
Mantenga que su espalda y hombros se relajen al
agacharse hacia los dedos de pies tanto como sea
posible.
Mantenga la postura durante 15 segundos, entonces
relájese. Repita este estiramiento 3 veces.
Estiramiento: Isquiotibiales, parte posterior de las
rodillas y espalda.
Estiramiento de isquiotibiales
Siéntese con una pierna extendida. Lleve la planta
del pie opuesto hacia usted y apóyela contra la parte
interna del muslo de la pierna extendida. Estírese
hacia los dedos de pies tanto como sea posible.
Mantenga la postura durante 15 segundos, entonces
relájese. Repita este estiramiento 3 veces para cada
pierna.
Estiramiento: Isquiotibiales, la parte inferior de la
espalda, e ingle.
adelante
desde
las
caderas.
２７
Publicidad
