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Información de ejercicio
Estiramiento de pantorrilla / Aquiles
Coloque una pierna delante de la otra, estírese hacia
adelante y coloque sus manos contra la pared. Mantenga la
pierna de atrás recta y apoyada en el suelo. Doble la pierna
que está en frente, inclínese hacia adelante y mueva las
caderas hacia la pared.
Mantenga la postura durante 15 segundos, entonces
relájese.
Repita este estiramiento 3 veces para cada pierna. Con el fin
de estirar mejor los tendones de Aquiles, doble también la
pierna trasera.
Estiramiento: Pantorrillas, tendones de Aquiles y tobillos.
Estiramiento de cuádriceps
Coloque una mano contra la pared con el fin de mantener el
equilibrio, estírese hacia atrás y agarre un pie con la otra
mano. Mantenga la rodilla doblada apuntando directamente
hacia abajo, tire suavemente del talón hacia la nalga hasta
que usted sienta que el área objetivo se estira suavemente.
Mantenga la postura durante 15 segundos, entonces relájese.
Repita este estiramiento 3 veces para cada pierna.
Estiramiento: Cuadriceps y músculos de la cadera.
Estiramiento del muslo interno
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia
afuera. Lleve los pies hacia la ingle tanto como sea posible.
Mantenga la postura durante 15 segundos, entonces relájese.
Repita este estiramiento 3 veces.
Estiramiento: Cuadriceps y músculos de la cadera.
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