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Uso del gimnasio en casa
Información de ejercicio
Al realizar entrenamiento, haga lo siguiente para cada ejercico: Exhale al hacer ejercicio /
Importante:
levante e inhale al regresar a la postura inicial lentamente y controladamente.
Lea todas las pegatinas mostradas las precauciones y advertencias antes del uso de
este equipo.
Antes de utilizar el equipo, inspecciónelo en busca de las piezas sueltas,
deshilachadas o gastadas, en caso de duda, no utilice el equipo hasta que se
reemplacen las piezas con problemas.
Antes de empezar cualquier programa de entrenamiento, se recomienda que haga
un examen médico completo y que obtenga la aprobación de su médico para su
programa de entrenamiento / acondicionamiento.
Un orificio de bloqueo está debajo de las placas de peso, utilice el pasador de
selección para bloquear las placas de peso después del entrenamiento.
Le recomendamos que siempre haga ejercicio con un/a compañero/a o alguien que
pueda ayudarle en caso de que las pesas son demasiado pesadas, puede ayudarle a
levantarlas.
Siempre haga ejercicio de calentamiento antes de hacer ejercicio. Prepare su cuerpo con
ejercicios de estiramiento fáciles (sin rebotes) y calistenia ligera durante varios
Presión de banca sentado
minutos.
Desarrollar el pectoralis
Seleccione la pesa como desea. Siéntese con la espalda apoyada
contra la almohadilla de espalda. Agarre las manijas de presión
frontales. Empújelas lejos de su cuerpo hasta una extensión
completa.
Vuelve
controladamente, entonces repita este ejercicio.
Principiantes: 10 repeticiones, con pesas ligeras
Intermedio/a: 10 repeticiones / 3 series
Avanzado/a: 10 repeticiones / 4 series, con pesas que se
aumentan de forma gradual
Empuje pectoral
Desarrollar el pectoralis
Seleccione la pesa como desea. Siéntese con la espalda apoyada
en la almohadilla de espalda. Coloque los antebrazos sobre las
almohadillas de mariposas. Gire los brazos hacia adelante tanto
como sea posible, contrayéndolos desde el pecho. Vuelve a la
posición inicial lentamente y controladamente, entonces repita
este ejercicio.
Principiantes: 10 repeticiones, con pesas ligeras
Intermedio/a: 10 repeticiones / 3 series
Avanzado/a: 10 repeticiones / 4 series, con pesas que se
aumentan de forma gradual
a
la
posición
inicial
lentamente
y
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