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Información de ejercicio
Abs crujidos on polea alta
Desarrollar los Abs / núcleo
Seleccione la pesa como desea. Conecte la "barra lateral" a la
polea superior. Siéntese de espaldas al equipo, bloqueando las
piernas en los rollos de espuma para obtener apoyo. Sujete la
"barra lateral" con un agarre estrecho y colóquela detrás de la
cabeza. Mantenga la postura, incline el torso hacia adelante y
contraiga los abdominales. Evite estirar demasiado la espalda y
mantenga la tensión en los abdominales. Vuelva a la posición
inicial lentamente y controladamente, luego repita este ejercicio.
Principiantes: 10 repeticiones, con pesas ligeras
Intermedio/a: 10 repeticiones / 3 series
Avanzado/a: 10 repeticiones / 4 series, con pesas que se
aumentan de forma gradual
Extensión de piernas sentado
Desarrollar los cuádriceps
Seleccione la pesa como desea. Coloque la parte posterior de las
rodillas sobre los rollos de espuma. Coloque la parte superior de
los tobillos contra los rodillos de espuma inferiores. Extienda las
piernas hacia adelante, pivotando desde las rodillas hasta la
extensión completa. Vuelva a la posición inicial lentamente y
controladamente, luego repita este ejercicio.
Principiantes: 10 repeticiones, con pesas ligeras
Intermedio/a: 10 repeticiones / 3 series
Avanzado/a: 10 repeticiones / 4 series, con pesas que se
aumentan de forma gradual
Patada de pierna interior
Desarrollar la parte interna del muslo
Seleccione la pesa como desea. Ate la "correa del tobillo"
alrededor de la pierna para hacer ejercicio. Sujete la correa del
tobillo a la polea inferior utilizando ganchos de clip. Párese al
lado de la polea inferior, con los pies separados a la altura de los
hombros y la pierna que va a hacer ejercicio debe estar cerca de
la polea. Patee hacia la parte frontal de la pierna que no se está
ejercitando, pivotando desde la cadera. Vuelva a la posición
inicial lentamente y controladamente, luego repita este ejercicio.
Principiantes: 10 repeticiones, con pesas ligeras
Intermedio/a: 20 repeticiones, con pesas ligeras
Avanzado/a: 20 repeticiones / 2-4 series, con pesas que se
aumentan de forma gradual
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