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Idiomas disponibles
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Curl de predicador sentado
Desarrollar los bíceps
Información de ejercicio
Seleccione la pesa como desea. Ajuste la almohadilla del predicador a
la altura ideal. Conecte la "barra de tracción" y la cadena a la polea
inferior con ganchos de clip. Coloque la parte superior de brazos sobre
la almohadilla del predicador. Agarre la barra de tracción con las
palmas hacia arriba. Rice la barra hacia arriba pivotando desde los
codos. Vuelva a la posición inicial lentamente y controladamente,
repita este ejercicio.
Principiantes: 10 repeticiones, con pesas ligeras
Intermedio/a: 10 repeticiones / 3 series
Avanzado/a: 10 repeticiones / 4 series, con pesas que se aumentan de
forma gradual.
Curl de bíceps de pie
Desarrollar los bíceps
Seleccione la pesa como desea. Conecte la "barra de tracción" y la
cadena a la polea inferior con ganchos de clip. Párese de pie colocando
los pies en la placa de pies frontal. Agarre la "barra de tracción" con las
palmas hacia arriba. Mantenga los codos a los lados y los brazos
completamente extendidos, rice la barra de tracción hacia arriba
pivotando desde los codos. Vuelva a la posición inicial lentamente y
controladamente.
Principiantes: 10 repeticiones, con peszs ligerzs
Intermedio/a: 20 repeticiones , con peszs ligerzs
Avanzado/a: 20 repeticiones / 2-4 series, con pesas que se aumentan
de forma gradual
Patada de pierna exterior
Desarrollar la parte externa del muslo
Seleccione la pesa como desea. Ate la "correa del tobillo" alrededor de
la pierna para hacer ejercicio. Sujete la correa del tobillo a la polea
inferior utilizando los ganchos de clip. Párese al lado de la polea
inferior, colocando la pierna que va a hacer ejercicio (la pierna
exterior) por delante de la otra pierna. Patee la pierna hacia el costado,
pivotando desde la cadera. Vuelva a la posición inicial lentamente y
controladamente, luego repita este ejercicio.
Principiantes: 10 repeticiones, con pesas ligeras
Intermedio/a: 20 repeticiones, con pesas ligeras
Avanzado/a: 20 repeticiones / 2-4 series, con pesas que se aumentan
de forma gradual
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