Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 19

Exercices
Flexion des biceps, squat partiel (force)
Positionnez-vous en petit squat.
Tenez les sangles au niveau de l'abdomen, paumes de mains
vers le haut.
Cet exercice renforce les quadriceps, les fessiers, le dos et les
biceps.
Étirement des quadriceps (étirement)
Agenouillez-vous sur le plateau pour les pieds - gardez
un pied sur le sol. Partie supérieure du corps et dos droits,
contractez vos muscles abdominaux. Basculez votre bassin
vers l'avant.
Étirement de l'intérieur des cuisses (étirement)
Jambes bien écartées, posez un pied sur la base et l'autre sur
le sol. Fléchissez la jambe tout en gardant l'autre tendue. Tout
en gardant la partie supérieure du corps droite, baissez vos
fesses vers le sol.
Allongez-vous, les deux mollets posés sur le plateau pour les
pieds, pointes de pied vers le haut. Cette position offre un
formidable massage tonifiant.
Massage des quadriceps (massage)
Allongez-vous sur le ventre, cuisses sur le plateau pour les
pieds. Gardez la partie inférieure de vos jambes légèrement
fléchie. Gardez le dos droit et votre abdomen contracté.
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