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Exercices
Planche (force)
Appuyez-vous sur vos coudes et vos avant-bras. Puis, dos droit,
soulevez lentement vos fesses.
Cet exercice stimule la force centrale et les muscles de
l'estomac.
Pompes arrière (force)
Asseyez-vous tout près du sol, sans le toucher, votre dos contre
le plateau pour les pieds.
Tenez-vous aux extrémités de la base pour vous soutenir.
Cet exerce fait travailler les triceps.
Pour un exercice plus avancé, asseyez-vous tout près du sol,
sans le toucher, et étendez vos jambes. Cet exercice fait travailler
vos triceps ainsi que vos muscles abdominaux.
Adducteurs (force)
En appui sur un bras, sur le plateau pour les pieds, gardez votre
tête, votre buste et la jambe extérieure droits. Fléchissez votre
jambe intérieure, sur laquelle vous êtes en appui, à un angle de
90°. Effectuez une rotation sur le côté, votre bras libre plaqué
sur le côté. Maintenez cette position hanches soulevées. Cet
exercice renforce l'abdomen.
Pour un exercice plus avancé, tendez les deux jambes.
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