Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 58

Exercícios
O treino Whole Body Vibration (WBV) inclui três elementos: força, alongamento e massagem. A maioria dos
treinos é uma combinação destes elementos.
Coloque uma toalha sobre a base quando estiver em qualquer posição que não seja em pé.
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Costas (relaxamento)
Sente-se na plataforma com as pernas afastadas. Incline as
costas para a frente e relaxe.
Pés e parte inferior das pernas (relaxamento)
Sente-se numa cadeira e coloque os pés na plataforma.
Lunge, overhead press (força)
Coloque-se na posição de lunge.
Segure nos elásticos com as palmas das mãos viradas para
baixo; segure-os em frente a si com os braços esticados para
a frente.
Este exercício vai fortalecer o bíceps femoral, quadríceps,
glúteo, ombro, deltoide e trapézio.
Remada alta com agachamento (força)
Encurte os elásticos, se necessário.
Coloque-se numa posição de agachamento parcial.
Segure os elásticos à altura do peito com as palmas das mãos
viradas para baixo.
Este exercício vai fortalecer o quadríceps, glúteo, costas
e ombro.