Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 72

Esercizi
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Squat poco profondo (forza)
Stare sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle. Tendere
delicatamente i muscoli delle gambe, mantenendo la schiena
dritta e le ginocchia leggermente piegate.
Questo esercizio rafforzerà i quadricipiti, i glutei e la schiena.
Squat profondo (forza)
Stare sulla pedana con i piedi alla larghezza delle spalle.
Piegare delicatamente le gambe e tendere i muscoli delle
gambe. Mantenendo la schiena dritta, piegare leggermente la
parte superiore del corpo in avanti.
Questo esercizio rafforzerà la schiena, i glutei e le gambe.
Affondo (forza)
Posizionare un piede al centro della pedana e fare un passo
indietro con l'altro. Mantenendo la schiena dritta, tendere
i muscoli delle gambe.
Questo esercizio rafforzerà il tendine della parte posteriore del
ginocchio, i quadricipiti e i glutei.
Arco pelvico (forza)
Posizionare il corpo con le spalle sul pavimento e i piedi sulla
pedana. Sollevare i glutei. Tendere i muscoli della coscia e dei
glutei.
Crunch addominale (forza)
Posizionare il corpo con le spalle sul pavimento e la parte bassa
della schiena piatta sul pavimento con i piedi sulla pedana.
Alzare le spalle, mantenendo tesi i muscoli addominali. Sollevare
delicatamente la testa e mantenere la posizione per 5 secondi.