Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 38

Oefeningen
De Whole Body Vibration (WBV)-training bestaat uit drie elementen: kracht, stretchen en massage. De meeste
workouts vormen een combinatie hiervan.
Leg een handdoek over de onderkant wanneer u een andere houding aanneemt dan staand.
35
Rug (ontspanning)
Ga met de benen wijd op de voetenplaat zitten. Maak uw rug
bol en ontspan.
Voeten en kuiten (ontspanning)
Ga op een stoel zitten, met de voeten op de voetenplaat.
Lunge, Overhead press (kracht)
Ga in de lunge-positie staan.
Houd de handriemen vast met naar buiten gerichte vuisten,
houd ze voor u omhoog met gestrekte armen.
Deze oefening versterkt de kniepezen, de vierhoofdige dijspier,
billen, schouders, deltaspieren en monnikskapspier.
Upright Row met Squat (kracht)
Maak de handriemen korter indien nodig.
Ga in een lichte squat-positie staan.
Houd de handriemen op borsthoogte met de palmen van uw
handen naar onderen gericht.
Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen, rug en
schouders.