Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 32

Übungen
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Leichte Kniebeuge (Kraft)
Auf der Fußplatte stehen, die Füße schulterbreit auseinander.
Die Beinmuskeln sanft anspannen, den Rücken gerade halten
und die Knie leicht beugen.
Diese Übung stärkt Quadrizeps, Gesäß und Rücken.
Tiefe Kniebeuge (Kraft)
Auf der Fußplatte stehen, die Füße schulterbreit auseinander.
Die Beine sanft beugen und die Beinmuskeln anspannen. Mit
geradem Rücken den Oberkörper leicht nach vorne neigen.
Diese Übung stärkt Rücken, Gesäß und Beine.
Ausfallschritt (Kraft)
Einen Fuß auf die Mitte der Fußplatte stellen und mit dem
anderen zurücktreten. Den Rücken gerade halten, die
Beinmuskeln anspannen.
Diese Übung stärkt Kniesehnen, Quadrizeps und Gesäß.
Beckenheber (Kraft)
Den Körper so positionieren, dass Ihre Schultern auf dem Boden
liegen, Ihre Füße auf der Fußplatte. Den Hintern anheben. Die
Schenkel- und Gesäßmuskulatur anspannen.
Crunches (Kraft)
Den Körper so positionieren, dass Ihre Schultern und Ihr
unterer Rücken flach auf dem Boden liegen, Ihre Füße auf der
Fußplatte. Die Schultern anheben und die Bauchmuskeln dabei
anspannen. Sachte den Kopf heben und 5 Sekunden halten.