Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Oefeningen
Plank (kracht)
Steun op uw ellebogen en onderarmen. Til uw billen langzaam
op, met gestrekte rug.
Dit is een goede oefening voor het versterken van de
kernspieren en maagspieren.
Dips (kracht)
Ga net niet op de vloer zitten met uw rug tegen de voetenplaat.
Houd de randen van de basis vast voor steun.
Dit is een goede oefening voor de triceps.
Voor een meer geavanceerde versie gaat u net niet op de
vloer zitten en strekt u uw benen. Dit verstevigt uw triceps en
kernspieren.
Abductors (kracht)
Steun met een onderarm op de voetenplaat, houd uw hoofd,
romp en buitenste been gestrekt. Buig uw binnenste steunbeen
in een hoek van 90°. Draai op uw zij met uw vrije arm tegen uw
zij. Houd deze positie vast en houd uw heupen omhoog. Deze
oefening versterkt de buik.
Strek beide benen voor een meer geavanceerde versie van deze
oefening.
38
Publicidad
