Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 30

Übungen
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Schultern & Hals (Entspannung)
Vor der Fußplatte knien. Von den Knöcheln her langsam
anheben und den Kopf über den Sockel bringen. Rücken und
Hals gerade halten.
Oberkörper (Entspannung)
Mit dem Rücken auf dem Sockel ruhen. Hals und Rücken gerade
halten und die Schultern zurückdrücken, während Sie sich auf
den Ellenbogen aufstützen.
Breite Kniebeuge (Kraft)
So auf die Fußplatte stellen, dass die Knie und Zehen nach
außen zeigen. Die Beine leicht beugen.
Diese Übung stärkt Quadrizeps, Rücken, Gesäß und die
Innenseite der Oberschenkel.
Schulterdrücken/Liegestütz (Kraft)
Vor der Fußplatte knien und die Hände schulterbreit
auseinander auf den Sockel setzen. Mit geradem Rücken die
Arme wiederholt langsam beugen und wieder durchdrücken.
Als fortgeschrittenere Variante die Knie vom Boden heben.
Diese Übung stärkt die Brust- und Schultermuskeln sowie den
Trizeps.