Bodi-Tek BT-VIBT Guia Del Usuario página 20

Exercices
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Épaules et Nuque (relaxation)
Agenouillez-vous en face du plateau pour les pieds. Amenez
votre tête au-dessus de la base. Gardez le dos et la nuque droits.
Partie supérieure du corps (relaxation)
Adossez-vous à la base. Gardez la nuque et le dos droits et
poussez vos épaules vers l'arrière tout en vous appuyant sur vos
coudes.
Grand squat (force)
Tenez-vous debout sur le plateau pour les pieds, genoux et
orteils vers l'avant. Fléchissez légèrement les jambes.
Cet exercice renforce les quadriceps, le dos, les fessiers et la
zone de l'intérieur des cuisses.
Développé des épaules/Pompes (force)
Agenouillez-vous en face du plateau pour les pieds en plaçant
vos mains sur la base, écartées de la largeur des épaules. Dos
droit, fléchissez et tendez lentement vos bras. Répétez le
mouvement.
Pour un exercice plus avancé, soulevez vos genoux au-dessus
du sol.
Cet exercice renforce le torse, les muscles des épaules et les
triceps.