Livelli Di Allenamento - Oregon Scientific SH201 Manual Del Usuario

allenamento, è importante conoscere i seguenti valori:
• Frequenza cardiaca massima (MHR)
• Limite superiore della frequenza cardiaca
• Limite inferiore della frequenza cardiaca
La MHR viene espressa in battiti al minuto. La propria MHR
si può rilevare con un test della frequenza cardiaca, oppure
si può stabilire usando la seguente formula:
220 - età = MHR
L'orologio è pre-impostato con 5 opzioni di zone target,
ciascuna con il proprio limite inferiore e superiore di
frequenza cardiaca, come indicato nella tabella seguente.
Limite Limite
inferiore superiore
50% x MHR 60% x MHR
61% x MHR 70% x MHR
71% x MHR 80% x MHR
81% x MHR 90% x MHR
91% x MHR 100% x MHR
La zona più comune è quella compresa nella fascia che va
dal 50% all'80% della propria frequenza cardiaca massima.
Questa è la zona che consente di ottenere benefici
cardiovascolari, di bruciare i grassi e di migliorare la forma.

LIVELLI DI ALLENAMENTO

I livelli di allenamento sono tre e sono riportate nella tabella
seguente:
Tipo di attività
Attività moderata
Gestione del peso
Zona aerobica
Zona della soglia
anaerobica
Zona della linea rossa
(capacità massima,
consigliata solo ad
atleti professionisti)
8
LIVELLO DI %MHR
ALLENAMENTO
Per mantenersi 65-78%
sani
Allenamento 65-85%
aerobico
Allenamento 78-90%
anaerobico
I limiti superiore e inferiore della frequenza cardiaca si
calcolano moltiplicando la propria MHR per le percentuali
del livello di allenamento selezionato.
Esempio:
Nel caso di un uomo di 40 anni che si allena per mantenersi
in forma:
• Il limite superiore di frequenza cardiaca è [220 - 40(età )]
x 78%
DESCRIZIONE
È il livello meno intenso
di allenamento. È adatto
ai principianti e a chi
vuole rinforzare il proprio
sistema cardiovascolare.
Aumenta forza e
resistenza. Agisce al
livello della capacità
corporea di introdurre
ossigeno, brucia più
calorie e può essere
mantenuto per un lasso
di tempo prolungato.
Genera velocità e
potenza. Agisce al livello
della capacità corporea di
introdurre ossigeno o al
di sopra di esso, sviluppa
muscolatura e non può
essere mantenuto per un
lasso di tempo prolungato.