Límite De Ritmo Cardiaco Máximo/Superior/Mínimo; Categorías De Entrenamiento - Oregon Scientific SH201 Manual Del Usuario

Repita los pasos 4-5 para cada programa (fúting / correr /
bicicleta).
LÍMITE DE RITMO CARDIACO MÁXIMO/SUPERIOR/
MÍNIMO
Para conseguir los máximos beneficios de salud de su
ejercicio, es importante que conozca su:
• Ritmo cardíaco máximo (RCM)
• Límite máximo de ritmo cardiaco
• Límite mínimo de ritmo cardiaco
El RCM se expresa en latidos por minuto. Puede obtener tu
RCM con una prueba o calcularlo con la fórmula siguiente:
RCM = 220 - edad
El reloj viene programado de fábrica con 5 opciones de
zona objetivo, cada una de las cuales tiene su límite de
ritmo cardíaco inferior y superior, tal y como muestra la
tabla siguiente.
Límite Límite
inferior superior
50% x RCM 60% x RCM
61% x RCM 70% x RCM
71% x RCM 80% x RCM
81% x RCM 90% x RCM
91% x RCM 100% x RCM
Tipo de actividad
Actividad
moderada
Control del peso
Zona aeróbica
Zona umbral
anaeróbica
Zona de línea
roja (capacidad
máxima)
8
La más popular se sitúa entre el 50% y el 80% del ritmo cardíaco
máximo: en esta zona se consiguen beneficios cardiovasculares,
se queman grasas y se ejercita el organismo.
CATEGORÍAS DE ENTRENAMIENTO
Hay tres categorías de entrenamiento, que se describen a
continuación:
Categoría de RCM%
Entrenamiento
Mantenimiento 65-
de la salud 78%
Ejercicio 65-
aeróbico 85%
Anaeróbico 78-
ejercicio 90%
Descripción
Este es el nivel de
entrenamiento de menor
intensidad. Es bueno para
los principiantes y para
quien desee fortalecer sus
sistemas cardiovasculares.
Incrementa la fuerza y la
resistencia. Funciona con
la capacidad de consumo
de oxígeno del cuerpo,
quema más calorías y
puede mantenerse durante
un largo periodo de
tiempo.
Genera velocidad y
potencia. Funciona con o
por encima de la capacidad
de consumo de oxígeno del
cuerpo, construye músculo
y no puede mantenerse
durante un largo periodo de
tiempo.