Maximale / Obere / Untere Hf-Grenzen; Trainingskategorien - Oregon Scientific SH201 Manual Del Usuario

5. Fahren Sie damit fort, die folgenden Einstellungsoptionen
einzurichten: Aufwärmzeit, Trainingszeit, Erholung
Ein/Aus, Dehydrations- oder Zielindikator; drücken Sie
dabei folgende Tasten:
• ST/SP/+, um den Wert zu erhöhen oder die
Optionen zu wechseln
• MODE/-, um den Wert zu verringern oder die
Optionen zu wechseln
• SET, um die Einstellung zu bestätigen
Wiederholen Sie die Schritte 4-5 für alle Programme
(Joggen / Laufen / Radfahren).

MAXIMALE / OBERE / UNTERE HF-GRENZEN

Um einen maximalen gesundheitlichen Nutzen aus Ihrem
Fitnessprogramm zu ziehen, sollten Sie folgende Daten
kennen:
• Maximale Herzfrequenz (MHF)
• Obere Herzfrequenzgrenze
• Untere Herzfrequenzgrenze
Die MHF wird in Schlägen pro Minute (SpM) angegeben.
Sie können Ihre MHF in einem MHF-Test ermitteln oder
anhand der folgenden Formel berechnen:
220 - Alter = MHF
Die Uhr ist mit 5 Optionen für Zielzonen vorprogrammiert,
jede Zone mit ihrer unteren und oberen Herzfrequenzgrenze,
wie in nachstehender Tabelle angeführt.
Untere Obere
Grenze Grenze
50 % x MHF 60 % x MHF
61 % x MHF 70 % x MHF
71 % x MHF 80 % x MHF
81 % x MHF 90 % x MHF
91 % x MHF 100 % x MHF
Der am häufigsten verwendete Zonenbereich liegt zwischen
50 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein Training
innerhalb dieses Bereichs stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System,
verbrennt Fett und erhöht Ihren Fitnessgrad.

TRAININGSKATEGORIEN

Es gibt 3 Trainingskategorien, wie in nachstehender Tabelle
erläutert:
Trainings MHF %
kategorie
Erhaltung der 65-78 %
Gesundheit
8
Aktivitätstyp
Mäßige Anstrengung
Gewichtsregulierung
Aerobe Zone
Anaerobe Grenzzone
Rote Zone (Max.
Kapazität)
Beschreibung
Dies ist die niedrigste Stufe
der Trainingsintensität. Sie
ist gut für Anfänger und jene
geeignet, die Ihr Herz-
Kreislauf-System stärken
wollen.