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P5: FRECUENCIA CARDÍACA.
EL RANGO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA INCLUYE LA FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO Y EL % DE LA FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO:
Un entrenamiento diseñado para mantenerlo dentro del rango de frecuencia cardíaca especificado. Para este entrenamiento, es necesario que utilice
una cinta de frecuencia cardíaca inalámbrica.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO:
El primer paso para saber qué intensidad aplicar a su entrenamiento es conocer su frecuencia cardíaca máxima (FC máx. = 220 - su edad). Este cálculo
se basa en la edad y proporciona una predicción estadística promedio de su nivel máximo. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona
de 30 años es 220-30= 190 p. p. m. En este caso, 190 p. p. m. será la frecuencia cardíaca objetivo. El grado de inclinación varía de forma automática,
según cambie la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.
% DE LA FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO:
Se puede escoger entre 3 valores porcentuales distintos: 55 % (control del peso y recuperación activa), 70 % (entrenamientos relativamente largos) y 85 %
(personas en forma, entrenamientos atléticos). La frecuencia cardíaca objetivo se calcula de la siguiente manera: (220 - edad) x % de la frecuencia cardíaca.
Por ejemplo, en el caso de una persona de 30 años que quiere correr para controlar el peso y tener una recuperación activa (55 %), la frecuencia cardíaca
objetivo es (220-30) x 55 % = 105 p. p. m.
Frecuencia cardíaca
Más de 12 por debajo de la frecuencia cardíaca objetivo
Entre 7 y 11 por debajo de la frecuencia cardíaca objetivo
Entre 4 y 6 por debajo de la frecuencia cardíaca objetivo
+/- 3 con respecto a la frecuencia cardíaca objetivo
Entre 4 y 6 por encima de la frecuencia cardíaca objetivo
Entre 7 y 11 por encima de la frecuencia cardíaca objetivo
Entre 12 y 15 por encima de la frecuencia cardíaca objetivo
Entre 16 y 24 por encima de la frecuencia cardíaca objetivo
Más de 25 por encima de la frecuencia cardíaca objetivo
Función
Cada 3 segundos
Cada 5 segundos
Cada 8 segundos
Sin variaciones
Cada 8 segundos
Cada 5 segundos
Cada 3 segundos
Cada 2 segundos
Finalización del programa.
Variaciones
+ 0,1 de velocidad
+ 0,1 de velocidad
+ 0,1 de velocidad
- 0,1 de velocidad
- 0,1 de velocidad
- 0,1 de velocidad
- 0,1 de velocidad
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