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P5: FREQUÊNCIA CARDÍACA
ZONA DA FREQUÊNCIA CARDÍACA INCLUI HR ALVO, % HR ALVO:
Uma sessão de treino concebida para mantê-lo em sua zona especificada de frequência cardíaca. Esta sessão de treino exige que você
use uma faixa de frequência cardíaca sem fio.
FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO:
O primeiro passo para conhecer a intensidade certa para o seu treino é descobrir a sua frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca
máx. = 220 - idade). Este método baseado na idade fornece uma previsão estatística média da sua frequência cardíaca máxima. Por
exemplo, a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de 30 anos é 220 - 30 =190 BPM. Neste caso, 190 BPM é a frequência cardíaca
alvo. As faixas de inclinação variam automaticamente com base nas alterações da sua frequência cardíaca durante a sessão de treino.
% HR ALVO:
Há 3 valores em porcentagem que podem ser escolhidos: %55 (controle do peso e recuperação ativa), %70 (sessões de treino
moderadamente longas) e %85 (pessoas em forma e para treinamento atlético). A frequência cardíaca alvo é calculada por (220-idade)
x %HR. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos gostaria de correr para controle do peso e recuperação ativa (%55); a frequência cardíaca
alvo é (220-30) x 55% = 105 BPM.
Frequência cardíaca
mais de 12 abaixo da THR
7 - 11 abaixo da THR
4 - 6 abaixo da THR
+/- 3 da THR
4 - 6 acima da THR
7 - 11 acima da THR
12 - 15 acima da THR
16 - 24 acima da THR
mais de 25 acima da THR
:
Função
a cada 3 s
a cada 5 s
a cada 8 s
Sem alteração
a cada 8 s
a cada 5 s
a cada 3 s
a cada 2 s
FIM do programa
Variar
Velocidade + 0,1
Velocidade + 0,1
Velocidade + 0,1
Velocidade - 0,1
Velocidade - 0,1
Velocidade - 0,1
Velocidade - 0,1
37
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