Tabla de contenido
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Información nutricional por porción (1 taza):
Calorías 287 (59% de grasa) | Carbohidratos 26g | Proteínas 4g | Grasa 20g |
Grasa saturada 12g | Colesterol 46mg | Sodio 167mg | Calcio 33mg | Fibra 2g
Batido de frutas del bosque y cerezas
Este batido lleno de vitaminas es perfecto para el desayuno.
¡Le encantará a los niños!
Cantidad: 4 tazas
½
taza de jugo de naranja
½
taza de yogur natural
2
bananos, cortado en trozos
1
taza de fresas, cortadas en la mitad
1
taza de arándanos azules ("blueberries") congelados
1
taza de cerezas congeladas
1–2 cucharadas de miel (opcional)
1. Poner los ingredientes en la jarra de la licuadora, en el orden indicado.
2. Licuar a velocidad alta durante aproximadamente 45 segundos.
3. Servir inmediatamente.
Información nutricional por porción (1 taza):
Calorías 160 (9% de grasa) | Carbohidratos 37g | Proteínas 3g | Grasa 2g |
Grasa saturada 1g | Colesterol 4mg | Sodio 20mg | Calcio 70mg | Fibra 4g
Batido proteico
Ideal para refrescarse después de hacer ejercicio.
Cantidad: aproximadamente 4½ tazas
1½ taza de leche vegetal (de soya, almendra o cañamo) o regular
½
taza de yogur natural o yogur de vainilla
1
banano, cortado en trozos
1
banano congelado, cortado en trozos de ½ pulgada
1½ taza de frutas del bosque congeladas
2
cucharadas de proteínas en polvo
2
cucharadas de miel (opcional)
1. Poner los ingredientes en la jarra de la licuadora, en el orden indicado.
2. Licuar a velocidad alta durante aproximadamente 40 segundos.
3. Servir inmediatamente.
Información nutricional por porción (1 taza):
Calorías 72 (14% de grasa) | Carbohidratos 13g | Proteínas 4g | Grasa 1g |
Grasa saturada 0g | Colesterol 2mg | Sodio 46mg | Calcio 37mg | Fibra 1g
Este batido es una deliciosa forma de incorporar más verduras a su dieta.
¡Se sorprenderá de lo sabroso que es!
Cantidad: 5 tazas
1½ taza de agua filtrada
1
banano, cortado en trozos
1
banano congelado, cortado en trozos de ½ pulgada
1
manzana, cortada en pedazos de 1 pulgada
1
cucharada de aceite de linaza
8
tazas de verduras (alcega, perejil, espinaca y col rizada),
picadas
1. Poner el agua, los bananos, la manzana y el aceite de linaza en la jarra de la licuadora.
Licuar a velocidad alta durante aproximadamente 15 segundos.
2. Sin apagar la licuadora, abrir el tapón y agregar las verduras poco a poco. Seguir licu-
ando durante aproximadamente 1½ minuto, hasta obtener una mezcla suave.
3. Servir inmediatamente.
Información nutricional por porción (1 taza):
Calorías 95 (27% de grasa) | Carbohidratos 17g | Proteínas 2g | Grasa 3g |
Grasa saturada 0g | Colesterol 0mg | Sodio 56mg | Calcio 58mg | Fibra 3g
17
Batido "verde"
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