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Frecuencia cardíaca objetivo
La frecuencia cardíaca objetivo seleccionada por la consola se basa en la edad, y es
igual al 70% de su frecuencia cardíaca máxima, que se calcula con la siguiente ecuación:
FC máxima = 215 – (Edad * 0,75)
FC objetivo = FC máximo * 0,7
Si lo desea, cambie la frecuencia cardíaca objetivo (THR) en este punto con el teclado numérico
para introducir una nueva frecuencia cardíaca objetivo y, a continuación, pulse [ENTER].
Durante el entrenamiento, puede cambiar a una nueva frecuencia cardíaca objetivo que
se encuentre entre 100 y 180 latidos por minuto con el teclado numérico para introducir la
nueva frecuencia cardíaca objetivo y, a continuación, pulse [ENTER]. El nivel de intensidad
cambiará automáticamente para alcanzar la nueva frecuencia cardíaca objetivo.
Más ejercicios
Pulse la tecla More Workouts (Más ejercicios) para que se muestren varias opciones de
programas avanzados descritas a continuación. Pulse las teclas LEVEL ARRIBA o ABAJO
para desplazarse por las opciones de programa MORE WORKOUTS. Pulse ENTER cuando
se muestre el programa que desee.
programa de preparación física de Nautilus
descripción de la prueba de ejercicio submáxima
Antes de usar el stepper SC916 de StairMaster
submáxima, debería tener en cuenta que todas las pruebas submáximas asumen lo siguiente:
•
Que se obtiene una frecuencia cardíaca estable para cada carga de trabajo del
ejercicio.
•
Que existe una relación lineal entre la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y
la carga de trabajo.
•
Que la frecuencia cardíaca máxima para una edad determinada es uniforme.
•
Que la eficacia mecánica de la actividad física realizada (es decir, el oxígeno
consumido a una determinada carga de trabajo) es la misma para todos.
Debe tenerse en cuenta que cualquiera o todas de las presuposiciones anteriores pueden
no darse durante una prueba de ejercicio submáxima. Si por algún motivo no se cumple
una de las presuposiciones, se producirán errores al predecir el VO
de oxígeno consumido por unidad de tiempo).
Desafortunadamente, suele ser difícil que se cumplan todos los requisitos en las
cuatro presuposiciones mencionadas. Por ejemplo, hacer ejercicio a una carga de
trabajo determinada durante sólo unos minutos puede implicar una cantidad de tiempo
insuficiente para que muchas personas adquieran un verdadero estado estable. Para
asegurar que se ha conseguido un estado estable, la frecuencia cardíaca debería medirse
Funcionamiento
®
21
Manual del propietario
®
para la realización de una prueba de ejercicio
(volumen máximo
2 máx.
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