Come Usare Il Timer Di Recupero; Come Allenarsi Con Gli Intervalli; Vantaggi Dell'aLlenamento A Intervalli - Timex Ironman Run Trainer 2.0 Manual De Uso

come Impostare Il tImer dI alImentazIone
1. Dal menu SETTINGS (Impostazioni), aprire NUTRITION (Nutrizione).
2. Impostare Eat ALERT (Allerta alimentazione) su ON (Abilitata).
3. Impostare l'EAT TIME (Tempo di alimentazione) sull'intervallo al quale si desidera ricevere le allerte di
alimentazione.
4. Impostare VIbRATE (Vibra) su ON (Abilitato) per ricevere allerte mediante vibrazione quando viene raggiunto
l'EAT TIME (Tempo di alimentazione).
5. Impostare ALERT (Allerta) su TONE 1 (Segnale acustico 1) o TONE 2 (Segnale acustico 2) per ricevere
un'allerta sonora quando viene raggiunto l'EAT TIME (Tempo di alimentazione).
Quando si sta cronometrando un allenamento mediante il cronografo, la vibrazione e l'allerta sonora
saranno emesse quando si è raggiunto l'EAT TIME (Tempo di alimentazione), ed una finestra a comparsa
appare per ricordare all'utente di mangiare.

COmE USArE IL TImEr DI rECUPErO

Il recupero della frequenza cardiaca è la differenza fra la frequenza cardiaca durante l'allenamento e quella
dopo un breve periodo di riposo. Una differenza maggiore fra la frequenza cardiaca durante l'allenamento e
quella dopo il periodo di riposo indica un recupero rapido e di conseguenza migliori condizioni fisiche.
Il timer di recupero misura questa differenza e riporta il risultato in una finestra a comparsa, per aiutare
l'utente a valutare la propria salute cardiovascolare.
Quando è abilitato, il timer di recupero viene attivato quando il cronografo viene fermato o interrotto mentre il
sensore della frequenza cardiaca sta raccogliendo dati.
come Impostare Il tImer dI recupero
1. Dal menu SETTINGS (Impostazioni), aprire RECOVERy (recupero).
2. Impostare il TIME (Tempo) (la durata del timer di recupero) su 30 SECONDS (30 secondi), 1 MINUTE
(1 minuto) o 2 MINUTES (2 minuti).
3. Impostare VIbRATE (Vibra) su ON (Abilitato) per ricevere allerte mediante vibrazione quando il timer di
recupero inizia o finisce.
4. Impostare ALERT (Allerta) su TONE 1 (Segnale acustico 1) o TONE 2 (Segnale acustico 2) per ricevere
un'allerta sonora quando il timer di recupero inizia o finisce.
come leggere la fInestra a comparsa del recupero

COmE ALLENArSI CON GLI INTErVALLI

VANTAGGI DELL'ALLENAmENTO A INTErVALLI

Gli allenamenti a intervalli sono strumenti potenti che permettono all'utente di prendere di mira specifiche
qualità (come velocità, resistenza o soglia) e allenarsi per esse. La modalità INTERVAL (Intervalli) tiene traccia di
tempi o distanze per un massimo di sei intervalli e 99 ripetizioni.
Intensi periodi di attività inframmezzati da periodi di recupero caratterizzati da un'attività meno intensa
permettono di allenarsi più intensamente e per periodi più lunghi. Combinare in questo modo attività aerobica
ed anaerobica aiuta l'utente a fare quanto segue.
• Mirare gli allenamenti al miglioramento di velocità, resistenza cardiovascolare e muscolare o altre qualità
• Sveltire l'elaborazione dell'acido lattico da parte del corpo
• Ridurre il rischio di lesioni
Questi allenamenti a intervalli vanno impostati per allenarsi per una qualità specifica. Due esempi sono
descritti qui, ma l'utente può creare allenamenti a intervalli per allenarsi per praticamente qualsiasi qualità
usando i sei intervalli e le 99 ripetizioni.
START HR (FC di inizio) è la frequenza cardiaca dell'utente al termine
dell'allenamento.
END hR (FC di fine) è la frequenza cardiaca dell'utente al termine del periodo del
timer di recupero.
ChANGE (Variazione) è la differenza fra questi valori.
Un valore superiore di variazione indica una migliore forma fisica.
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