Energetic POWER RUN 7.0HRC Manual De Instrucciones página 86

Dup terminarea programului de înc lzire, ceea ce înseamn c pulsul a atins cel pu in o dat 65% din frecven a inimii,
calculatorul porne te programul frecven ei inimii. Timpul va fi num rat invers de la timpul care a fost setat ini ial. Distan a
i caloriile se vor num ra înainte de la începutul programului de înc lzire. În timpul programului de frecven a inimii, la
fiecare 30 de secunde, calculatorul va num ra i va actualiza pulsul utilizatorului. Dac pulsul nu ar atinge 85% din
frecven a maxim a inimii, atunci înclinarea se va m ri automat la fiecare 30 de secunde, i anume cu un punct. Dac se
atinge valoarea de 85%, atunci setarea va r mâne neschimbat . Dac pulsul actual al utilizatorului ar dep i valoarea de
85%, înclinarea coboar din nou cu un punct, viteza r m nând f r schimbare, cu condi ia ca unghiul de înclinare s nu
urce la 15%, dup caz, s nu coboare la 0%. Dac unghiul de înclinare atinge 15% i dac pulsul înc nu atinge valoarea
de 85%, viteza se va m ri cu 0.8 km/h la fiecare 30 de secunde. Dac îns s-ar dep i 85% din frecven a inimii i dac
unghiul de înclinare a fost deja redus la 0%, viteza va fi redus la fiecare 30 de secunde, i anume în pa i de 0.8 km/h.
Dac pulsul utilizatorului va persista mai mult de 3 minute pe valoarea de peste 85% din frecven a maxim a inimii,
programul se va opri i va începe programul de relaxare cu o durat de un minut.
Dac s-a produs num r toarea invers a timpului la 0, programul de control al pulsului inimii este terminat iar calculatorul
începe programul de r cire cu o durat de un minut.
Dup terminarea programului de r cire, calculatorul se întoarce la pozi ia standard.
Ra iunea i scopul programului de frecven a inimii este men inerea pulsului utilizatorului între 65% i 85% din frecven a
maxim a inimii i atingerea prin aceasta a celui mai efectiv rezultat de antrenament.
În încheiere, câteva indicaŃii pentru atingerea obiectivelor condiŃiei Dumneavoastră fizice
O mi care regulat are o serie întereag de beneficii. Este vorba în primul rând de un ritm îmbun t it al somnului, un
metabolism mai bun datorit unui raport mai mare al esutului muscular în compara ie cu gr simile (ceea ce are ca
rezultat o ardere mai bun de energie în pozi ia de repaus). În afar de aceasta, datorit unei pozi ii mai bune a corpului,
omul trece mai u or peste problemele cu spatele, densitatea mai mare a oaselor mic oreaz riscul osteoporozei, o piele
mai curat i toate celelalte avantaje legate de aceasta asigur o mai mare încredere în sine. Nu V aprecia i succesele
doar pe baza pierderii greut ii corporale. Oglinda Dumneavoastr este un indicator mai bun al succesului decât cântarul.
Nu V propune i un scop prea înalt imediat la începutul activit ii. Un efort prea mare ar putea duce la dureri de mu chi i
mai departe la pierderea motiv rii. Nu uita i c dorin a Dumneavoastr este de V schimba via a i deci aceasta ar trebui
f cut cu mare aten ie. Dorind s V schimba i via a repede, de la o zi la lata, ar fi o gre eal , o schimbare mai lent este
mai simpl i mai durabil . Nu încerca i s evita i mâncare gras de la o zi la alta, consumul de alcool i nop i lungi,
pentru a V arunca într-un antrenament extenuant. Executa i schimb rile în mod gradat, pentru ca ele s devin cu
adev rat o parte integrant a modului Dumneavoastr de via i nu fi i prea stric i cu propria persoan în cazul în care s-
ar ajunge la o mic gre eal în noul regim.
De asemenea, este important a recunoa te care din componentele vie ii Dumneavoastr zilnice ajut sau împiedic
atingerea scopului Dumneavoastr . Alimenta ia este un element foarte important pentru starea s n t ii Dumneavoastr .
Ave i grij la ceea ce mânca i i când mânca i. În via a zilnic , de multe ori exist posibilit i de înlocuire a obi nuin elor
actuale cu altele mai s n toase. Utiliza i treptele în locul liftului, evita i prânzurile lungi, mânca i mai multe fructe i merge i
la plimbare. Aceste activit i vor fi de folos chiar dac le ve i face o dat pe s pt mân .
Antrenamentul frecvenŃei inimii
În timpul unei zile normale, corpul nostru utilzeaz oxigen ca s transforme hrana în energia necesar pentru mu chii i
func iile corpului. Consumul de energie se m soar în calorii. În linii generale, se poate spune c , dac corpul consum
mai multe calorii decât prime te, atunci î i va lua energia suplimentar din caloriile care sunt stocate în gr simi. Datorit
acestui fapt se îmbun t e te raportul dintre musculatur i de gr simi, figura va fi mai frumoas i Dumneavoastr Ve i
ar ta mai sportiv.
În timpul antrenamentului se m re te frecven a inimii pentru ca musculatura s poat primi destul oxigen. Un
antrenament regulat al condi iei fizice, cum este de pild mersul pe biciclet , are ca rezultat o inim mai puternic i
pl mâni mai efectivi, care, gra ie acesteia, pot transmite mai bine oxigenul mai departe spre musculatur iar mu chii vor
putea transforma mai u or aceste calorii în energie.
Dar este foarte important a stabili pulsul final în mod corect, în intervalul în care ar trebui s V antrena i, pentru a atinge
condi ia Dumneavoastr fizic într-un mod sigur, pl cut i perseverent.
Începe i prin a determina în mod aproximativ frecven a maxim a inimii Dumneavoastr (MHR). Aceasta este pentru
Dumneavoastr pulsul maxim posibil, exprimat în b t i pe minut. Exist metode complicate penrtu calcul, dar ca i ghid
pute i folosi urm toarea formul :
B rba i: frecven a maxim a inimii = 220 – vârsta Femei: frecven a maxim a inimii = 226 – vârsta
86