Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
A szükséges bemelegítési idő és egy edzésegység befejezésének ideje is különböző lesz. Ezért ezek az idők egyénileg
állíthatók be.
s Ha beadta a saját használói profilját, akkor az SE 119 készülék automatikusan kiszámítja az Ön szívfrekvenciájának
felső és alsó határértékét. Ezeket Ön kézi beállítással módosíthatja. Ha megváltoztatja az edzésintenzitási
fokozatokat, akkor a szívfrekvencia-határértékek automatikusan módosulnak.
s Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Edzésintenzitási fokozatok:
Edzésintenzitás
1
Egészség-erősítés
Aerob (oxigént
2
igénylő) edzés
Anaerob
3
(oxigénhiányos)
edzés
MHF = maximális szívfrekvencia
Szívfrekvencia-határértékek
Mielőtt elkezdené az edzéseket és egészségügyileg optimális hasznot érne el a készülékkel, célszerű megismernie a
következő paramétereket:
•
maximális szívfrekvencia (MSZF)
•
Felső szívfrekvencia-határérték
•
Alsó szívfrekvencia-határérték
A maximális pulzus pontos meghatározásához forduljon orvosához vagy edzőjéhez.
Szívfrekvencia-határértékeit Ön is kiszámíthatja a következő képletekkel:
MHF
Férfiak: MSZF= 220 - életkor
Nők: MSZF= 230 - életkor
MSZF%
Ismertetés
Legalacsonyabb intenzitás. Kezdők számára vagy szív- és keringési
60 - 70%
rendszerének erősítése érdekében.
Növeli az izomerőt és fokozza az állóképességet. A test edzése az oxigén-
70 - 80%
felvételi képességen belül történik, több kalóriát éget el és Ön tovább bírja a
gyakorlatokat.
Olyan élvonalbeli sportolók számára, akik nagyobb sebességet és erőt
80 - 90%
szeretnének elérni. A test edzése oxigénhiány mellett történik. Ez az
edzésforma csak rövid időszakokra tartható fenn.
Alsó szívfrekvencia-határérték
MSZF x edzésfokozatának alsó
szívfrekvencia %-a
pl. 1. edzésfokozat esetén
alsó határérték = MSZF x 60%
13
Felső szívfrekvencia-határérték
MSZF x edzésfokozatának felső
szívfrekvencia %-a
pl. 1. edzésfokozat esetén
felső határérték = MSZF x 70%
Publicidad
