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Idiomas disponibles
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Como también serán diferentes el tiempo de calentamiento y el de finalización de una actividad física. Por eso puede
establecer estos periodos de forma individual.
s Cuando ha introducido su perfil de usuario, el SE 119 calcula de manera automática el límite de pulso superior e
inferior, que usted puede modificar de forma manual. Cuando modifique los niveles de intensidad del ejercicio se
modificarán también los límites de pulso de manera automática.
s Consulte con su médico el programa de ejercicios que debe realizar antes de comenzarlo.
Niveles de intensidad del ejercicio
Intensidad del ejercicio
Fortalecimiento de la
1
salud
2
Ejercicio aeróbico
3
Ejercicio anaeróbico
MHF = porcentaje de pulso máximo
Límites de pulso
Antes de comenzar la actividad física debe conocer los siguientes valores para conseguir un aprovechamiento sano:
•
Pulso máximo (MHF)
•
Límite superior de pulso
•
Límite inferior de pulso
Para determinar el pulso máximo con exactitud, consulte a su médico o entrenador.
También puede calcular sus límites de pulso con las siguientes fórmulas
MHF
Hombres: MHF = 220 - edad
Mujeres: MHF = 230 - edad
MHF%
Descripción
Intensidad baja. Para principiantes o para fortalecer el sistema
60 - 70%
cardiovascular.
Aumenta la musculatura y mejora la resistencia. El cuerpo se ejercita en
70 - 80%
la capacidad de consumo de oxígeno, se queman más calorías y, de esta
manera, podrá realizar actividades físicas durante más tiempo.
Para deportistas de competición que deseen desarrollar la fuerza y
aumentar la velocidad. El cuerpo se ejercita con carencia de oxígeno. Este
80 - 90%
tipo de ejercicios sólo se pueden llevar a cabo durante breves periodos de
tiempo.
Límite inferior de pulso
MHF x el porcentaje de pulso mínimo de
su nivel de actividad física
Por ejemplo: con el nivel de actividad
física 1 límite inferior = MHF x 60 %
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Límite superior de pulso
MHF x el porcentaje de pulso máximo de
su nivel de actividad física
Por ejemplo: con el nivel de actividad
física 1 límite superior = MHF x 70 %
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