Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
De asemenea, timpul de încălzire şi timpul de încheiere a unei etape de antrenament vor fi diferite. De aceea, puteţi seta
individual aceşti timpi.
s Dacă aţi introdus profilul dvs. de utilizator, SE 119 vă calculează automat limitele superioară şi inferioară ale pulsului.
Acestea pot fi modificate manual de dumneavoastră. Dacă vă modificaţi treptele intensităţii de antrenare, se modifică
automat şi limitele pulsului.
s Consultaţi medicul dvs. înainte de a începe un program de antrenament.
Treptele intensităţii de antrenare:
Intensitate de antrenare
Consolidare a
1
sănătăţii
2
Antrenament aerobic
Antrenament
3
anaerobic
MHF = Pulsul maxim
Limitele pulsului
Înainte de a începe să vă antrenaţi şi pentru a obţine rezultate optime de sănătate, trebuie să cunoaşteţi următoarele valori:
Pulsul maxim (MHF)
•
Limita superioară de puls
•
Limita inferioară de puls
•
Pentru determinarea exactă a pulsului maxim, adresaţi-vă medicului sau antrenorului dumneavoastră.
Vă puteţi calcula limitele pulsului şi cu următoarele formule:
MHF
Bărbaţi: MHF= 220 - vârsta
Femei: MHF= 230 - vârsta
MHF%
Descriere
Intensitatea cea mai redusă. Pentru începători sau pentru a vă întări
60 - 70%
sistemul cardio-vascular.
Creşte forţa musculară şi îmbunătăţeşte rezistenţa. Corpul se antrenează
70 - 80%
între limitele capacităţii sale de absorbţie a oxigenului, arde mai multe calorii
şi puteţi efectua exerciţii de durată.
Pentru sportivi de performanţă, care doresc să-şi formeze viteză şi forţă de
80 - 90%
valori ridicate. Corpul se antrenează în condiţii de deficit de oxigen. Această
formă de antrenament poate fi menţinută pe intervale scurte de timp.
Limita inferioară de puls
MHF x pulsul inferior % din treapta
dvs. de antrenament
De ex. pt. treapta de antrenament 1
Limita inferioară = MHF x 60%
13
Limita superioară de puls
MHF x pulsul superior % din treapta
dvs. de antrenament
De ex. pt. treapta de antrenament 1
Limita superioară = MHF x 70%
Publicidad
