Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Różnice występują również w czasie rozgrzewki oraz czasie do zakończenia treningu. Czas ten można również
dostosowywać indywidualnie.
s Po wprowadzeniu profilu użytkownika, urządzenie SE 119 automatycznie oblicza dolny i górny limit tętna. Wartości te
można modyfikować ręcznie. Zmiana stopnia intensywności treningu powoduje również zmianę limitów tętna.
s Przed rozpoczęciem programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem.
Stopnie intensywności treningu:
Intensywność treningu
1
Trening dla zdrowia
2
Trening aerobowy
3
Trening anaerobowy
MHF = maksymalne tętno
Limity tętna
Przed rozpoczęciem treningu i w celu osiągnięcia optymalnego stanu zdrowia, należy poznać następujące wartości:
maksymalne tętno (MHF)
•
górny limit tętna
•
dolny limit tętna
•
Aby dokładniej określić swoje maksymalne tętno, należy zwrócić się do lekarza lub trenera.
Limity tętna można również obliczyć korzystając z poniższych wzorów:
MHF
Mężczyźni: MHF= 220 - wiek
Kobiety: MHF= 230 - wiek
MHF%
Opis
Niska intensywność. Dla początkujących lub dla wzmocnienia układu
60 - 70%
krążenia.
Zwiększa siłę mięśni i poprawia kondycję. Organizm trenowany w zakresie
70 - 80%
tlenowego metabolizmu mięśni spala więcej kalorii. Takie ćwiczenia można
prowadzić przez dłuższy czas.
Dla sportowców wyczynowych, którzy dążą do maksymalnej siły i szybkości.
80 - 90%
Organizm trenowany jest w warunkach niedoboru tlenu. Tę formę treningu
można uprawiać tylko przez krótki czas.
dolny limit tętna
MHF x dolny limit tętna %
intensywności treningu
np. przy intensywności 1
dolny limit = MHF x 60%
13
górny limit tętna
MHF x górny limit tętna %
intensywności treningu
np. przy intensywności 1
górny limit = MHF x 70%
Publicidad
