DigiSport SE 119 DOT MATRIX Instrucciones De Uso página 67

Por outro lado, o período de aquecimento necessário e o tempo de duração de uma unidade de exercício também são
diferentes. Assim sendo, pode regular estes tempos individualmente.
s Depois de ter introduzido o seu perfil de utilizador, o SE 119 calcula automaticamente os limites superior e inferior da
sua frequência cardíaca. Pode alterar estes valores manualmente. Se alterar o nível de intensidade do exercício, os
limites da frequência cardíaca alteram-se automaticamente.
s Antes de iniciar qualquer programa de exercícios tem sempre de consultar um médico.
Níveis de intensidade do exercício:
Intensidade do exercício
Fortalecimento da
1
saúde
2 Exercício aeróbico
3 Exercício anaeróbico
MHF = frequência cardíaca máxima
Limites da frequência cardíaca
Antes de começar o exercício, e a fim de garantir um proveito óptimo em termos de saúde, deve estar ao corrente dos
seguintes valores:
frequência cardíaca máxima (MHF);
•
Limite superior da frequência cardíaca
•
Limite inferior da frequência cardíaca
•
Para determinar com exactidão a sua pulsação máxima, dirija-se a um médico ou a um treinador.
Também pode calcular os seus limites de frequência cardíaca recorrendo às seguintes fórmulas:
MHF
Homens: MHF= 220 - idade
Mulheres: MHF= 230 - idade
% de MHF Descrição
Intensidade mais baixa. Para principiantes ou para fortalecer o sistema
60 - 70%
cárdio-circulatório.
Para melhorar a força muscular e para melhorar a resistência. O corpo
70 - 80% realiza exercícios dentro da capacidade de absorção de oxigénio, queima
mais calorias e você consegue praticar os exercícios durante mais tempo.
Para desportistas de nível, que querem aumentar a velocidade e a força. O
80 - 90% corpo pratica os exercícios em condições de falta de oxigénio. Este tipo de
exercício só pode ser realizado durante períodos de tempo reduzidos.
Limite inferior da frequência cardíaca
MHF x % da frequência cardíaca
inferior do seu nível de exercício
Se, por exemplo, o seu nível de
exercício corresponder a 1,
o limite inferior = MHF x 60%
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Limite superior da frequência cardíaca
MHF x % da frequência cardíaca
superior do seu nível de exercício
Se, por exemplo, o seu nível de
exercício corresponder a 1,
o limite superior = MHF x 70%