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AVERTISSEMENT ! Si vous ressentez des vertiges, interrompez immé diatement
l' exercice.
2. RÉ GULARITÉ
•
La plupart des experts recommandent la combinaison d' une alimentation saine, qui
doit ê tre en accord avec l' objectif de l' entraî nement, et de l' exercice physique trois à
cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s' entraî ner deux fois par semaine, pour
conserver son niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et
obtenir une modification du poids, une personne doit au moins int grer 3 s ances
d' entraî nement par semaine.
3. PHASES D' ENTRAÎ NEMENT
•
Chaque sé ance d' entraî nement devrait ê tre composé e de 3 phases d' exercices :
– « phase d' é chauffement »
– « phase d' entraî nement »
– « phase de retour au calme »
•
Dans la « phase d' é chauffement » , la tempé rature corporelle et la consommation
en oxygè ne devraient ê tre lentement augmenté es. Cela peut ê tre atteint par des
exercices de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes.
•
Aprè s l' é chauffement, le ré el entraî nement devrait commencer (« phase
d' entrainement » ). L' intensité de l' entraî nement ne devrait pas ê tre trop importante
durant les premiè res minutes et devrait alors ê tre augmenté e pour une pé riode de
15 à 30 minutes pour arriver à l' intensité d' entraî nement souhaité e.
•
Pour revenir à un systè me cardio-vasculaire normal aprè s la phase d' entraî nement
et pré venir les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une
« phase de retour au calme » aprè s la « phase d' entraî nement » . Durant cette
phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d' exercices
d' é tirements longs et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
•
La clé d' un programme d' entraî nement ré ussi est sa ré gularité . Choisissez donc une
heure sp cifique et un endroit pour votre entra nement journalier pr parez vous
aussi mentalement pour la ré alisation de votre sé ance d' entraî nement. Entraî nez-
vous uniquement dans la bonne humeur et concentrez-vous constamment sur votre
objectif d' entraî nement. Grâ ce à un entraî nement ré gulier, vous dé couvrirez une
amé lioration chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus
en plus de vos objectifs personnels d' entraî nement.
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