Sportplus SP-ET-9910-B-iE Instrucciones De Uso página 142

AVVERTENZA! In caso di vertigini, interrompere immediatamente l' esercizio.
2. REGOLARITÀ
• La maggior parte degli esperti raccomanda di combinare un' alimentazione sana,
in linea con il proprio obiettivo di allenamento, ad attivit fisica dalle tre alle cinque
volte alla settimana. Un adulto, in media, deve allenarsi due volte alla settimana per
mantenere il proprio livello di preparazione fisica. Per migliorare la forma fisica e per
perdere peso, un soggetto deve allenarsi almeno 3 volte alla settimana.
3. FASI DI ALLENAMENTO
• Ogni sessione di allenamento dovrebbe consistere in 3 fasi:
– "Riscaldamento"
– "Allenamento"
– "Raffreddamento"
• Durante il "riscaldamento" , la temperatura corporea e il consumo di ossigeno
dovrebbero aumentare lentamente. A tal fine,
di stretching per 5–10 minuti.
• Dopo il riscaldamento, inizia la fase di allenamento vero e proprio ("Allenamento" ).
L' intensità dell' allenamento dovrebbe essere minima per i primissimi minuti e
aumentare fino a quella stabilita in un arco di 15–30 minuti.
• Per ripristinare la normale circolazione dopo gli esercizi e prevenire
contestualmente tensioni e spasmi muscolari, terminata la fase di "allenamento" è
necessario eseguire il "raffreddamento" . In questa fase, che dovrebbe durare ca.
5–10 minuti, eseguire lunghe distensioni di 30 secondi e/o facili esercizi ginnici.
4. MOTIVAZIONE
La chiave di un programma di allenamento efficace
•
tempo e un luogo piacevole per ogni giornata di allenamento, e prepararsi all' attività
fisica anche mentalmente. Allenarsi solo di buon umore e senza mai tralasciare
il proprio obiettivo. Un allenamento regolare consente di avvertire e verificare
ogni giorno i miglioramenti conseguiti, man mano che ci si avvicina agli obiettivi
prefissati.
possibile eseguire esercizi ginnici o
la regolarit . Scegliere un
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