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étirer davantage les ischio-jambiers, pliez également la jambe arrière.
Étirement : mollets, talons et ischio-jambiers.
4. Étirement des quadriceps
En gardant une main contre le mur pour l'équilibre, saisissez un pied avec la
main opposée. Rapprochez votre talon le plus près possible de votre hanche.
Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois pour
chaque jambe.
Étirements : quadriceps et muscles de la hanche.
5. Extensible à l'intérieur de la cuisse
Asseyez-vous en joignant la plante des pieds et en orientant les genoux vers
l'extérieur. Tirez vos pieds vers l'aine aussi loin que possible. Maintenez la position
pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 3 fois.
Étirement : Quadriceps et muscles des hanches.
- Entraînement des bras et du haut du corps
Exercer les muscles de la partie supérieure du corps :
1. Saisissez les poignées et tenez les deux élastiques. Tirez légèrement les deux poignées vers le haut dans
un mouvement rectiligne.
2. Posez les deux pieds sur les pédales.
3. Vous pouvez également élever les contremarches en alternant le mouvement.
Maintenez les poignées dans la position la plus haute pendant un moment avant de revenir à la position
de départ.
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