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4. Estiramiento de cuádriceps
Con una mano contra la pared para equilibrarse, agarre un pie con la mano
contraria. Traiga su talón tan cerca de la cadera como sea posible. Sostenga
durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces cada pierna.
Estira: cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de muslos interiores
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Hale sus
pies hacia la ingle tanto como sea posible. Sostenga durante 15 segundos, luego
relaje. Repita 3 veces.
Estira: Cuádriceps y músculos de la cadera.
- Entrenamiento de brazos y parte superior del cuerpo
Para ejercitar los músculos del tronco superior del cuerpo:
1. Agarre las manijas y sujete ambas bandas elásticas. Tire ligeramente hacia arriba ambas manijas con un
movimiento recto.
2. Ponga ambos pies sobre los pedales.
3. De forma alternativa, puede subir las bandas alternando el movimiento.
Sostenga las manijas en la posición más alta por un momento antes de regresar a la posición inicial.
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