Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 49

Maskin för steg
STEPPLUS
ES EN FR IT DE PT NL SWE PL DK
4. Stretch för quadriceps
Håll ena handen mot väggen för balans och ta tag i ena foten med den andra
handen. För hälen så nära höften som möjligt. Håll i 15 sekunder och slappna
sedan av. Upprepa 3 gånger för varje ben.
Stretchar: quadriceps och höftmusklerna.
5. Stretch för insida lår
Sitt med fotsulorna ihop och knäna vända utåt. Dra fötterna mot ljumsken så
långt som möjligt. Håll i 15 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger.
Stretch: Quadriceps och höftmuskler.
- Träning av armar och överkropp
För att träna musklerna i den övre delen av kroppen:
1. Ta tag i handtagen och håll i båda gummibanden. Dra båda handtagen något uppåt i en rak rörelse.
2. Sätt båda fötterna på pedalerna.
3. Alternativt kan du höja stigarna genom att alternera rörelsen.
Håll handtagen i det högsta läget en stund innan du återgår till startpositionen.
49