Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 6

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6. GUÍA DE ENTRENAMIENTO
ADVERTENCIA
- Nunca se pare durante más de 30 segundos encima de la máquina sin realizar movimiento ya que
podría dañar la barra hidráulica.
- No se agache mientras esté montado en la máquina ya que podría volcarse.
Cada entrenamiento debería incluir las siguientes tres partes:
1. Un calentamiento que consiste en 5-10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero. Un calentamiento
adecuado incrementa la temperatura de su cuerpo, el ritmo cardíaco, y la circulación como preparación
para el ejercicio.
2. Ejercicio de zona de entrenamiento, que consiste en 20-30 minutos de ejercicio con su ritmo cardíaco
en la zona de entrenamiento. (Nota: durante las primeras semanas de su programa de entrenamiento, no
mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento por más de 20 minutos.)
3. Un enfriamiento de 5-10 minutos de estiramiento. Esto incrementará la flexibilidad de sus músculos y le
ayudará a prevenir problemas depués del ejercicio.
- Estiramientos recomendados
Muévase despacio, mientras estire nunca utilice movimientos súbitos.
1. Estiramiento toque de talón
Párese con sus rodillas dobladas ligeramente y dóblese hacia adelante desde
sus caderas. Permita que su espalda y hombros se relajen a medida que baja
hasta los talones tanto como sea posible. Sostenga durante 15 segundos, luego
relájese. Repita 3 veces.
Estira: Tendones de la corva, parte trasera de las rodillas y la espalda.
2. Estiramiento de corvas
Siéntese con una pierna extedida. Traiga la planta del pie opuesto hasta el muslo
de su pierna extendida. Agarre hacia los dedos del pie tanto como sea posible.
Sostenga durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada pierna.
Estira: Corvas, lumbares e ingle.
3. Estiramiento pantorilla/talón
Con una pierna en frente de la otra, apóyese con las manos hacia adelante y
póngalas contra la pared. Mantenga la espalda recta y el pie trasero sobre el piso.
Doble la pierna frontal, tírese hacia adelante y mueva las caderas hacia la pared.
Sostenga durante 15 segundos, luego relaje. Repita 3 veces para cada pierna.
Para un mayor estiramiento de los tendones, doble la pierna trasera también.
Estira: Pantorrilla, talón y tendones.
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