Mobiclinic STEPPLUS Manual De Instrucciones página 25

Macchina a gradini
STEPPLUS
ES EN FR IT DE PT NL SWE PL DK
4. Stiramento dei quadricipiti
Con una mano contro la parete per l'equilibrio, afferrare un piede con la mano
opposta. Avvicinare il tallone all'anca il più possibile. Mantenere per 15 secondi,
quindi rilassarsi. Ripetere 3 volte per ogni gamba.
Stretching: quadricipiti e muscoli dell'anca.
5. Stiramento dell'interno coscia
Sedetevi con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte verso l'esterno. Tirate
i piedi verso l'inguine il più possibile. Mantenere per 15 secondi, quindi rilassarsi.
Ripetere 3 volte.
Allungamento: quadricipiti e muscoli dell'anca.
- Allenamento delle braccia e della parte superiore del corpo
Per esercitare i muscoli della parte superiore del corpo:
1. Afferrare i manici e tenere entrambi gli elastici. Tirare entrambi i manici leggermente verso l'alto con un
movimento rettilineo.
2. Mettete entrambi i piedi sui pedali.
3. In alternativa, è possibile sollevare le alzate alternando il movimento.
Tenere le maniglie nella posizione più alta per un momento prima di tornare alla posizione di partenza.
25